Zmień nawyk w 6 krokach

Zmień nawyk w 6 krokach

Zmiana nawyku jest wyzwaniem, zwłaszcza jeśli jest głęboko zakorzeniona. Co więcej, obserwując siebie w lustrze, wszyscy jesteśmy w stanie zidentyfikować nawyk, który chcielibyśmy zmienić. Nadchodzi koniec roku, a my postanawiamy zrobić lub nie robić rzeczy. Bardzo często zaczynamy się dobrze, a wraz z upływem czasu wracamy do starych nawyków.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją skuteczne metody zmiany nawyku. Czasami nie jest to wola, za którą tęsknimy, ale strategia, Oczywiście wymaga to wysiłku i wytrwałości, ale bez odpowiedniej metody znacznie trudniej osiągnąć cel.

Aby zmienić nawyk, potrzebujemy aspektów poznawczych, emocjonalnych i dobrowolnych. Decyzja jest koniecznym krokiem; ale to nie wystarczy. Z analizy ludzkiego zachowania ustaliliśmy, że modyfikacja nawyku obejmuje sześć kroków, które zostaną przedstawione poniżej.

"Nikt nie może być niewolnikiem swojej tożsamości: kiedy istnieje możliwość zmiany, musisz się zmienić".

-Elliot Gould-

1. Prekonemplacja, pierwszy krok do zmiany nawyku

Zmiana nawyku zaczyna się od pojawienia się wskazówek szeptanych do ucha. Głos, prawie zawsze wątły, przyznaje, że w naszym życiu istnieje niezdrowy lub pozytywny nawyk. Czasami inni ludzie wykrywają sytuację. Pewne jest, że stopniowo stopniowo odczuwana jest idea wykorzenienia określonego zachowania.

W tym samym czasie przedstawiono odmowę faktów. Opór jest czasami bardzo silny. Szukamy powodów, aby utrzymać nawyk lub nie doceniamy argumentów, które zachęcają do jego modyfikacji. Wszyscy mamy tendencję do utrzymywania wszystkiego w ten sam sposób, a pomysł dużej zmiany zwykle początkowo nas bardzo entuzjastycznie.

2. Kontemplacja

Jest to najdłuższy krok w procesie zmiany nawyku. Trwa miesiące, lata, całe życie. Obejmuje to moment, w którym dana osoba zdaje sobie sprawę, że faktycznie ma negatywny nawyk, że dotyka go / jej i że należałoby wprowadzić pewną transformację.

Jest to również faza, w której podejmujemy decyzję o zmianie i ewentualnie podejmiemy pierwsze kroki, aby to osiągnąć, Nie ma już więcej odmowy. Z drugiej strony może być brak motywacji lub trudności ze znalezieniem drogi do zmiany.

3. Przygotowanie

Przygotowanie to faza, w której zaczynamy podejmować wysiłki na rzecz zmiany. Czas na eksplorację. Czas nieudanych i niespójnych prób, które są realizowane bez ostatecznej konsolidacji.

Na tym etapie dana osoba odkrywa poziom trudności związany ze zmianą nawyku. Świadomość, że ta zmiana jest potrzebna, utrzymuje się, a pierwsze przeszkody, aby ją skutecznie osiągnąć, stają się możliwe do zidentyfikowania.

4. Realizacja

Podczas tej fazy istnieją świadome, ukierunkowane i ciągłe wysiłki zmierzające do osiągnięcia zmian, To jest strategia do osiągnięcia celu. Ta strategia często jest motywowana radami innych osób lub informacjami, które otrzymujemy. Możemy zobaczyć pewne sukcesy, ale zmiana nie jest jeszcze radykalna.

Często konsolidacja nie udaje się, ponieważ nie prowadzimy poprzednich kroków. Niektórzy rozpoczynają proces od wyobrażenia sobie sukcesu, ale jest to bardzo trudne i często jest porażką. W każdym razie na tym etapie widać doskonale widoczne i wyraźne postępy.

5. Zachowanie

Jak sama nazwa wskazuje, faza ta polega na utrzymaniu nowego zachowania. Odłożyliśmy stary nawyk i nabyliśmy nowy. Misja polega teraz na tym, aby utrzymać to zadanie, aby się utrzymało i że pasuje do naszego naturalnego sposobu życia. Istnieje zatem większe bezpieczeństwo i pewność.

Jednakże, aby nowe zachowanie było zachowane, idealnym rozwiązaniem jest nabycie nowych nawyków wzmacniających. Na przykład, jeśli celem jest rzucenie palenia i odniesienie sukcesu, ten nowy nawyk można łączyć z aktywnością fizyczną. Bardzo ważne jest również utrzymywanie motywacji i często nagradzać siebie za nasze sukcesy.

6. Nawrót

Nawroty są normalną częścią procesu zmian. Ludzki umysł nie jest liniowy. Działa poprzez rosnące i malejące krzywe. Jednak nawrót nie zwraca osoby na zerowy poziom procesu, nawet jeśli jest bardzo silny. Cały postęp umożliwi rozpoczęcie w bardziej zrównoważonym tempie.

Wskazane jest wznowienie procesu na etapie przygotowania. Istotne jest również niekaranie się.Wręcz przeciwnie, musimy iść do przodu, motywować siebie i nie pozwalać, aby wątpliwość lub brak zaufania przejęły władzę nad naszym stanem moralnym. Zawsze dobrze jest zbadać przyczynę nawrotu i zidentyfikować czynniki ryzyka dla przyszłości.

Zmiana nawyku nie jest łatwa, ale jest oczywiste, że kiedy to robimy, pomagamy zwiększyć poczucie własnej wartości, optymizm i zaufanie do naszych możliwości. Oczywiście podnosimy także naszą jakość życia i eliminujemy potencjalne czynniki związane z cierpieniem.

Nawyki, które sprawiają, że jesteśmy nieszczęśliwi

Wszyscy narzekamy czasami na to, co jest nie tak z naszym życiem lub na smutek, który czujemy, ale nic z tego … Czytaj dalej "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: