Uważność w pracy: 6 kluczy do zdrowia i dobrego samopoczucia

Uważność w pracy: 6 kluczy do zdrowia i dobrego samopoczucia

Czy cierpisz na stres w pracy? Czy starasz się osiągnąć wszystkie cele, które sobie wyznaczyłeś w ciągu dnia?Jednym ze sposobów na uzyskanie zdrowia, dobrego samopoczucia i produktywności jest praktykowanie uważności w pracy. Z pełną uwagą skupiamy się na elementach zasadniczych, zyskujemy pewność siebie, a nawet redukujemy wyczerpanie psychiczne i emocjonalne, które przyciąga tak wiele ścian do naszego działania.

Wszyscy słyszeliśmy o uważności. W rzeczywistości stało się tak powszechne, aby przeczytać ten termin w dowolnej przestrzeni lub czasopiśmie, że możemy uwierzyć, że jest to inna moda, jak spinning, crossfit lub mleczne koktajle detoksykacyjne. Ale nie popełnij błędu:ta technika medytacji i pełnej uwagi jest zasadniczo używana w dziedzinie klinicznej jako technika terapeutyczna do osiągnięcia różnych celów.

"Uczucia przychodzą i odchodzą jak chmury na wietrznym niebie, świadomy oddech jest moją kotwicą".

– Ten Nhat Hanh-

Odkąd Jon Kabat-Zinn, doktor biologii molekularnej w MIT (Massachusetts Institute of Technology) spopularyzował tę buddyjską strategię medytacji na Zachodzie, jej wpływ tylko się zwiększył. Aby uzasadnić swoje korzyści, dr Kabat-Zinn przedstawił rygorystyczne dowody naukowejak uważność spowodowała duże zmiany w grupach o wysokim poziomie stresu(więźniowie w więzieniach, środowiska zawodowe z wielką presją, ludzie z przewlekłym bólem …).

Uważność nie jest modą, jest techniką zdrowia i dobrego samopoczucia, która zyskuje coraz więcej podstaw i uznania.W rzeczywistości jest szczególnie przydatny w zapobieganiu nawrotom u pacjentów, którzy przezwyciężyli depresję. Dlatego należy dać mu szansę. Testowanie własnej skuteczności w środowisku pracy może implikować przed i po. Zobaczmy to bardziej szczegółowo.

Uważność w pracy: jak może nam pomóc?

David Lynch, słynny reżyser, scenarzysta i artysta, ma zwyczaj uciekać z jego filmowania kilka razy dziennie, aby wyruszyć w poszukiwaniu cichego pokoju lub przestrzeni na świeżym powietrzu, która zapewnia spokój. "Ucieka", by medytować przez kilka minut: tylko w ten sposób udaje mu się jak najlepiej wykorzystać swój umysł, udoskonala swoje dzieła, opiera się naciskom i kończy z samym sobą.

Oczywiście nie jesteśmy Davidem Lynchem. Nasza praca jest prawdopodobnie trochę bardziej banalna: biuro, fabryka, garaż, szkoła, taksówka, hotel czy szpital do sprzątania, pacjenci leczący, produkty do sprzedaży …Bez względu na naszą pozycję, niezależnie od naszej rutyny, wszyscy jesteśmy pod presją, niepokoju i wszyscy musimy zająć się kilkoma bodźcami naraz.

Jeśli zdamy kurs, jeśli damy sobie okazję do ćwiczenia uważności w pracy, może nam to pomóc osiągnąć wiele rzeczy.

Korzyści z uważności

  • Pozwoli nam to bardziej skupić się na tym, co robimy i odłożyć na bok hiper stymulację środowiska.
  • Pomoże nam mieć większą jasność umysłu, być bardziej elastycznym przy podejmowaniu decyzji, mieć pomysły,aby wykorzystać sytuacje.
  • Znacznie lepiej poradzimy sobie ze stresem i presją.
  • Będziemy mieć więcej zaufania do siebie, skupiamy się na naszych "ja", aby zdefiniować siebie,ustalać limity i przewidywać szanse.
  • Będziemy czuli się bardziej zdolni do działania, do kontrolowania sytuacji.
  • Możemy wzmocnić nasze pozytywne uczucia / emocje, aby poprawić nasze relacje z naszymi kolegamilub, jeszcze lepiej, relatywizuj te rzeczy, które nam przeszkadzają lub których nie możemy zmienić.

Jak możemy zastosować uważność do pracy?

Przed wprowadzeniem w życie strategii, które opracujemy później, ważne jest, aby pamiętać o prostym aspekcie.Nikt nie uczy się medytować lub ćwiczyć pełną uwagę w ciągu tygodnia lub dwóch.Ta praktyka, ta dyscyplina, wymaga czasu, a przede wszystkim siły woli. Musimy myśleć, że myśli mają kontrolę nad naszym umysłem i ciałem oraz że sposobem na reorientację naszego mentalnego punktu widzenia w kierunku pokoju i równowagi jest praktykowanie uważności.

Te strategie mogą nam pomóc.

Nie trać z oczu swojego celu

Przed pójściem do pracy zdecyduj, co chcesz osiągnąć dzisiaj,zdefiniuj, wyjaśnij swój cel (prostą rzeczą jest robienie wszystkiego dobrze i powrót do domu bez stresu i niepokoju).

Żyj chwilą

Gdy jesteś w swoim środowisku pracy, zawsze bądź świadomy chwili obecnej, tego, co dzieje się tu i teraz.Skoncentruj się na tym, co robisz, a nie na tym, co komentują twoi koledzy, hałas z ulicy, jaki komunikat oczekujesz, co zamierzasz zrobić jutro lub kiedy wrócisz do domu …

Zrestartuj swój umysł często

Zrób jednominutowe przerwy mentalne.Jeśli jest jedna rzecz, którą wszyscy wiemy, to jest to, że nie możemy opuścić naszej stacji roboczej, aby medytować przez dwadzieścia minut, jak tylko będzie nam potrzebna. Możemy jednak wytrenować umysł w następujący sposób: co 30 lub 40 minut, pozwolimy mu odpocząć przez minutę. Aby to zrobić, spójrz wzrokiem na punkt relaksacyjny i oddychaj głęboko, wdychaj, wydychaj … W ciągu tych 60 sekund nie myśl o niczym. Uwolnij się od presji, uwolnij się od swoich obaw.

"Jeśli chcesz zdominować niepokój życia, przeżyj chwilę, żyj w oddechu".

-Amit Ray-

Powiedz "nie" wielozadaniowości

Jeśli jest jedna rzecz, która jest wspólna dla wszystkich środowisk pracy, to jest wielozadaniowość: połączenie, e-mail, udanie się do takiego miejsca, robienie tego, myślenie o czymś, rozwiązywanie, podejmowanie decyzji, komunikowanie … Jeśli to zrobimy, jeśli wszyscy pozwolimy sobie na niesienie tego rodzaju nawyku, to dlatego, że uważamy, że wykonując wiele rzeczy naraz, jesteśmy bardziej produktywni. Tak nie jest.

DlategoKluczowym kluczem do uważności w pracy jest robienie jednej rzeczy naraz i skupienie się tylko na tym.W ten sposób unikniemy błędów, zaniedbań, a ostateczny rezultat będzie bardziej optymalny.

Zagraj w stres na twoją korzyść

Często myślimy, że w pracy naszym najgorszym wrogiem jest stres. Jednak ta wewnętrzna aktywacja, dobrze kontrolowana i dobrze zarządzana, może stać się naszym najlepszym sprzymierzeńcem w wielu sytuacjach: oferuje motywację, dynamikę, pozwala być czujnym i przygotowanym.

Poziom stresu musi znajdować się w punkcie pośrednim, aby działać jako bodziec, a nie jako wróg.W tym celu zawsze musimy być świadomi naszych ograniczeń.

Zaakceptuj to, czego nie można zmienić

Bardzo interesującym punktem, który przypomina nam o uważności w pracy, jest to, że musimy zaakceptować wszystko, czego nie możemy zmienić.Na przykład bezużyteczne jest złość każdego dnia z tym kolegą, który zawsze przychodzi późno, z tym przywódcą, który zawsze jest w złym nastroju, z tym kolegą, który rozpowszechnia tylko plotki i złe pomysły …

Zamiast frustruć się pewną dynamiką i nastawieniem, lepiej je zaakceptować.Akceptacja nie oznacza rezygnacji: polega na uświadomieniu sobie rzeczywistości, która działa w zgodzie z nią, z bezpieczeństwem i spokojem.Na koniec inną ideą, która sprawia, że ​​uważność działa, jest to, że zawsze musimy wyglądać optymistycznie. Pozytywne postrzeganie rzeczy zabiera dużo wagi i czyni nas wolnymi.

Dlatego spróbuj zastosować te wskazówki tak często, jak to możliwe:wyniki nas zaskoczą.

Praca toksyczna: 7 sygnałów alarmowych

Jak zdajesz sobie sprawę z tego, że praca jest naprawdę toksyczna i że nadszedł czas, aby dokonać zmian, aby się poprawić? Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: