Trzy ćwiczenia oddechowe na relaks

Trzy ćwiczenia oddechowe na relaks

Jednym z największych problemów współczesnego życia jest stres. Z powodu gorączkowego tempa, które podążamy każdego dnia,wielu ludzi czuje się uciskanych i przytłoczonych okolicznościami.Dzisiaj bardziej niż kiedykolwiek, aby pomóc w nauce ćwiczeń oddechowych, warto się zrelaksować.

Od tysięcy lat oddech jest kojarzony z odprężeniem. Według ekspertów,ludzie w zachodnim świecie nie wiedzą, jak właściwie oddychać.Powoduje to różnego rodzaju problemy, zarówno zdrowotne, jak i emocjonalne. W tym artykule odkryjemy najlepsze ćwiczenia oddechowe, aby się zrelaksować. Możesz więc wprowadzić je w życie na polu!

Ćwiczenia oddechowe w celu zrelaksowania się są natychmiast korzystne.
udział

Czy każdy może korzystać z tych ćwiczeń oddechowych, aby się zrelaksować?

Niektórzy uważają, że aby móc używać oddechu jako metody relaksacji, musisz nauczyć się kilku dyscyplin, takich jak joga lub medytacja. To nie jest prawda. Po odpowiednim przeszkoleniuwszyscy możemy korzystać z relaksujących efektów oddychania.

Potrzebujemy tylko trochę czasu każdego dnia, aby ćwiczyć kilka ćwiczeń oddechowych. Będziemy je teraz analizować jeden po drugim.Ogólnie, wykonanie wybranego przez nas ćwiczenia zajmuje pięć minut dziennie. Wystarczy, że zaczniesz nagrywać swoje zyskiw ramach naszej rutyny.

Trzy najlepsze ćwiczenia oddechowe

W tym artykule odkryjesz trzy ćwiczenia oddechowe. Skuteczność każdego została udowodniona. Te ćwiczenia są używane na całym świecieprzez tysiące ludzi. Oto one:

  • Alternatywne oddychanie
  • Faza oddychania
  • Oddech w hrabinie

Wskazówki przed wykonaniem tych ćwiczeń

Aby w pełni wykorzystać zalety tych trzech ćwiczeń, konieczne jest ich odpowiednie osiągnięcie. W tym celu:

  • Przyjęcie zrelaksowanej pozycji,leżeć lub siedzieć z wyprostowanymi plecami.
  • Noś luźną odzieżktóre cię nie ściskają i pozwalają ci swobodnie się poruszać.
  • Ćwicz te ćwiczeniaw miejscu, w którym nikt ci nie przeszkadza.To miejsce musi być spokojne, bez najmniejszego rozproszenia.
  • Spróbujnadmuchaj swoją przeponę podczas wdechuzamiast podnosić ramiona. Nazywa się to głębokim oddychaniem.

Ćwiczenie 1. Alternatywne oddychanie

Pierwszym ćwiczeniem oddechowym relaksującym, które zobaczymy, jest jedyne, w którym powietrze dostaje się i wychodzi przez nos. Nigdy nie obejmuje ust. Ta praktyka składa się zwdychaj powietrze przez jedno nozdrze, a wydech przez drugie,na przemian zmieniając kolejność.

Aby rozpocząć ćwiczenie, musisz wykonać następujące kroki:

  • Gdy jesteś w wygodnej pozycji i w spokojnym miejscu,połóż rękę obok swojego nosa.Użyjesz go do uszczypnięcia jamy nosowej. Do tego użyjemy kciuka i indeksu.
  • Podłącz prawe nozdrze i wdychaj przez lewe nozdrze.Inspiracja musi być długa i głęboka. Następnie podłącz lewe nozdrze i wydech przez prawe nozdrze.
  • Podczas następnego oddechuzacznij od wdychania przez prawe nozdrzenastępnie wydech przez lewe nozdrze. Zamień na pięć minut.

Ćwiczenie 2. Oddychanie fazowe

To drugie ćwiczenie polega na oddychaniu w trzech różnych momentach: wdechu, zatrzymania powietrza, wydechu.Podzielić swój oddech w ten sposób pozwala mieć większą kontrolę nad nim.Pozwala również na głębszą inspirację.

Kluczem do prawidłowego wykonania tego zadania jest przestrzeganie odpowiedniej proporcji między trzema fazami.Jeśli wdychasz przez dwie sekundy, będziesz musiał wstrzymać oddech na cztery sekundy i wydychać przez sześć sekund.W ten sposób zaczniesz prawie natychmiast odpoczywać.

Ćwiczenie 3. Wdychaj liczbę

Ostatnie ćwiczenie oddechowe na relaks obejmuje pewien element uważności. To jest technika, którapomoże ci być bardziej obecnym, niezależnie od tego, czy wykonujesz ćwiczenie, czy w życiu codziennym.

Chodzi o to, że kiedy już jesteś gotowy do wykonania ćwiczenia, zacznij wdychać i wydychać powoli, w kontrolowany sposób.Kiedykolwiek się inspirujesz, będziesz musiał policzyć mentalnie.Twoim celem jest zdobycie sto inspiracji z rzędu bez rozpraszania uwagi.

Na papierze może wydawać się to proste, ale w rzeczywistości jest to bardzo trudne ćwiczenie.Jednakże, nawet jeśli jesteś daleko od setek inspiracji, praktykowanie go pomoże ci się zrelaksować. Zwiększając swoją obecność w tu i teraz.

7 ćwiczeń relaksacyjnych, aby uwolnić się – wreszcie – od niepokoju

Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: