Tryptofan i serotonina: odkryj jak zoptymalizować dobre samopoczucie

Tryptofan i serotonina: odkryj jak zoptymalizować dobre samopoczucie

Poczuj się dobrze, śpij lepiej, walcz z bólem lub starzeniem się, znajdź codzienną motywację do życia twarzą w twarz … Podobnie jak wiele procesów prowadzonych przez dwa fascynujące i wspaniałe składniki biologiczne: tryptofan i serotonina. Obie są również blisko spokrewnione, ponieważ bez odpowiedniego poziomu tryptofanu synteza serotoniny nie byłaby możliwa.

Wpływ tego aminokwasu (tryptofanu) i tego neuroprzekaźnika (serotoniny) na nasz nastrój, zdrowie i funkcje poznawcze jest oczywisty. Badania kliniczne, takie jak opublikowane w 2016 roku przez University of Melbourne, pokazują nam, że ten sojusz musi obejmować trzeciego bohatera: nasze jelita.Serotonina, znana również jako cząsteczka szczęścia, jest wytwarzana niemal w zdecydowanej większości przez enterochrominy, niesamowite komórki zamieszkujące naszą błonę śluzową jelit.

Tryptofan i serotonina są kluczem do naszego dobrego samopoczucia. Do produkcji serotoniny w mózgu potrzebny jest aminokwas L-tryptofan. Jednak nasza dieta i spożywanie zapalnych pokarmów może przełamać skuteczność tego niezbędnego aminokwasu.
udział

Nadal musimy utrzymywać dobry poziom tryptofanuaby to było możliwe, Tylko w ten sposób aranżuje się ta biologiczna magia, ta neurochemiczna harmonia, w której ten aminokwas działa jako silny prekursor serotoniny. Nasz sposób życia zależy od tego, że ten rewelacyjny zespół tryptofanu, serotoniny i jelit działa wydajnie i na naszą korzyść.

Zróżnicowana, zbilansowana dieta bogata w odpowiednie składniki odżywcze będzie promować ten niezbędny organiczny sojusz.
udział

Metabolizm tryptofanu, klucz do produkcji serotoniny

Poziom tryptofanu mózgowego i serotoniny zależy od czynników osobliwych i złożonych. Wiemy na przykład, że istnieją pewne typy aminokwasów, które konkurują z tryptofanem w transporcie przez barierę krew-mózg. pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, białe mąki lub cukry mają tendencję do "wypalania" tryptofanu. Mają tendencję do zmniejszania aktywności i obecności w kluczowych obszarach, takich jak płyn mózgowo-rdzeniowy.

Jak wiemy, mniejsza ilość serotoniny będzie metabolizowana w naszym ciele, gdy poziom tryptofanu będzie niższy. PonadtoUdowodniono, że pacjenci z fibromialgią mają również niedobór tryptofanu na poziomie plazmy i jej współczynniku transportu. Wszystko to przekłada się na uczucie większego wyczerpania, więcej bólu, zniechęcenia, problemów ze snem …

L-tryptofan jest niezaprzeczalnie centralnym elementem tego procesu. Niezbędny aminokwas, który w zasadzie oznacza, że ​​nasz organizm nie może go produkować. Musimy więc przejść przez dietę. Ale nie wszystkie potrawy mają tę zdolność.Musimy zadbać o naszą dietę, aby nie umknęło na przykład białkom i niezbędnym składnikom odżywczym takim jak witamina B6 czy magnez (Mg).

Jak mogę stwierdzić, czy mam niski poziom tryptofanu i serotoniny?

Depresyjny nastrój może być bezpośrednio związany z niedoborem tryptofanu. Rzeczywiście,wiele badań klinicznych wiąże niski poziom tryptofanu i serotoniny z pojawieniem się pewnych typów depresji, zaburzeń lękowychitp. Należy o tym pamiętać. To musi nam przypominać o tym, jak ważne jest dbanie o nasz styl życia.

Oto kilka efektów związanych z niskim poziomem tryptofanu i serotoniny:

  • bezsenność
  • Słabość, zmęczenie fizyczne, przedłużone stany wyczerpania
  • Stany stresu i lęku
  • Nastrój na wpół masztu, depresja
  • Objawy PMS są bardziej wyraźne i denerwujące
  • Niepokój związany z jedzeniem (szczególnie pokarmy bogate w cukier i węglowodany) i mniej uczucie sytości
  • Problemy poznawcze: luki w pamięci, poziom koncentracji i mniejsza uwaga …
  • Problemy z trawieniem

Tryptofan i serotonina: jak zwiększyć ich poziom?

W naturalny sposób możemy poprawić poziom tryptofanu i serotoniny w naszym organizmie. Se rendrW aptece kupowanie klasycznych suplementów diety nie jest jedyną strategią, aby to osiągnąć.Jeszcze mniej, jeśli nasz lekarz niczego nie przepisał. Lub jeśli nie byliśmy przedmiotem wcześniejszej oceny klinicznej, która ustaliła, że ​​potrzebujemy tych suplementów dla znacznego niedoboru tego aminokwasu i tego neuroprzekaźnika.

Idealny, najbardziej wskazany jest zawsze zwracać uwagę na naszą dietę i mieć odpowiednią dietę. Zobaczmy poniżej opcje, które są dla nas dostępne.

Suszone owoce i nasiona

  • orzeszki ziemne
  • Orzechy nerkowca
  • Dynia, słonecznik lub nasiona sezamu
  • Pisklęcy groszek
  • soczewica
  • fasola
  • sojowy

owoce

  • banany
  • wiśnie
  • prawnik

Pokarmy bogate w witaminy z grupy B.

  • jajka
  • Chude mięsa
  • Produkty mleczne

Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3

  • Olej lniany
  • Nasiona Chia
  • makrela
  • łosoś
  • tuńczyk
  • orzechy

Żywność bogata w magnez

  • Ciemna czekolada
  • jego
  • migdały
  • pistacje
  • Suszone figi

inny

  • Drożdże piwne
  • Algi Spirulina

Podsumowując, cOnawet jak widać, produkcja tryptofanu do stymulacji syntezy serotoniny jest łatwiejsza niż mogłoby się wydawać, Jednak nie wystarczy włączyć te atrakcyjne opcje. Musimy również zmniejszyć te, które wydają się ogólnie bardziej interesujące: fast food, przetworzone produkty spożywcze, ciastka …

Więc zacznijmy dbać o siebie. Wszystko, co uwzględnimy w naszej diecie, będzie miało bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny

W ostatnich dziesięcioleciach liczne badania wykazały istnienie szeregu skutecznych leków w celu zwiększenia efektu różnych interwencji poprzez zmniejszenie … Read More "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: