Powitanie słońca krok po kroku

Powitanie słońca krok po kroku

Powitanie słońca, lubSurya namaskar,jest podstawową częścią praktyki jogi Hatha.Jest to sekwencja 12 ruchów zsynchronizowanych z oddechem.Jest to zwykle pierwsze ćwiczenie, którego uczymy się dla początkujących. Jest tak popularny, że znajdujemy kilka odmian.

Ta praktyka składa się z cyklicznej serii ruchów rozpoczynających się i kończących w tej samej pozycji.Niektórzy yogini wierzą, że słońce reprezentuje fizyczne i duchowe serce świata:powitanie słońca można zatem interpretować jako sposób, by podziękować nowemu, pełnego światła dnia, który się rozpoczyna.

W rzeczywistościzaleca się praktykowanie powitania słońca jako poranny rytuałponieważ jest to bardzo dobry sposób na poderwanie z energią i entuzjazmem. Wśród wielu korzyści, które z niego płyną, możemy to zauważyćpomaga rozciągnąć główne mięśnie i uspokaja umysł.

Ponadto badania pokazują, żepraktyka tego typu ćwiczeń poprawia siłę i elastyczność.Jednocześnie rytuał ten jest bardzo pozytywny dla rozwoju i ułatwiania czynności układu oddechowego i układu krążenia, oprócz zmniejszania stresu, lęku, depresji i przewlekłego bólu.

Powitanie słońca krok po kroku

W powitaniu słońca każda pozycja kończy poprzednią,rozciąganie ciała w inny sposób i na przemian kurczenie się i rozluźnienie klatki piersiowej w celu regulacji oddychania.

Jeśli praktykuje się ją codziennie, ta sekwencja ruchów umożliwia uzyskanieduża elastyczność w kręgosłupie i stawach.Oto kroki, które należy wykonać, aby ukończyć tę wszechstronną praktykę.

1. Namaskar

Zaczynasz od postawy góry.Pierwszym krokiem jest stanięcie razem ze stopami i zrelaksowanie ciała. Następnie musisz wykonać wdech, a podczas wydechu sięgnąć dłoniach na wysokości klatki piersiowej, jednocześnie delikatnie naciskając kciuki na mostek.

2- Urdhva hastasana

Następnie wdychajwyciągając ręce w górę.Trzymaj plecy prosto, biodra przechylone do przodu. Pamiętaj, że dłonie Twoich dłoni muszą być przeciwko sobie.

3- Uttanasana

Wydychaj jak pochylasz się do przodu.Głowa powinna znajdować się na wysokości kolan i należy rozciągnąć ręce w kierunku podłogi. Postaraj się, aby były jak najniższe, aby dotknęły twoich stóp.

4- Ashwa sanchalanasana

Podczas wydechu przesuń lewą nogę do tyłu. Twój podbicie musi dotknąć ziemi.Pamiętaj, aby podnieść głowę i wyprostować plecy. Ręce muszą pozostać w kontakcie z ziemią.

5- Chaturanga

Aby ukończyć ten piąty krok,musisz wstrzymać oddech i rozprostować drugą nogę, opierając się na swoich ramionach.Ona musi dołączyć do pierwszego. Pamiętaj, że kręgosłup i nogi powinny tworzyć linię prostą. Zanim przejdziesz do następnego kroku, pomyśl o oddychaniu, zmniejsz brzuch i wstrzymaj oddech na dwie sekundy.

6- Chaturanga dandasana

Wydychaj podczas zginania łokci i kolan.Musisz patrzeć na ziemię i przesuwać ciało do przodu, lekko naciskając klatką piersiową nad ziemią.

"Joga jest drogą do wolności i dzięki stałej praktyce możemy uwolnić się od strachu, udręki i samotności".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Zrób wdech podczas podnoszenia klatki piersiowej.Twoje plecy powinny się wygiąć, trzymając ramiona prosto do przodu.Ten krok polega na przytrzymaniu ramion, delikatnym wygięciu pleców, uniesieniu głowy i rozluźnieniu wyciągniętych nóg na podłodze.

8- Adho mukha svanasana

Zrób wydech i unieś ciało z powrotem.Powinieneś skończyć z dłońmi i podeszwami stóp na podłodze. Twoje ciało musi ostatecznie stworzyć rodzaj trójkąta.

Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i przejdź do następnej.

9- Ashwa sanchalanasana

Wdychaj i rozciągnij lewą nogę do przodu,odprężając się. Jest to ta sama pozycja co opisana w czwartym punkcie.

10- Uttanasana

Wydychaj podczas podnoszenia prawej nogii wstawanie. Jeśli chodzi o pozycję 3, kolana powinny być lekko zgięte, a głowa na ich poziomie. Rozciągnij ramiona, próbując dotknąć ziemi.

11- Urdhva hastasana

Musisz wdychać, ściskając dłonie i podnosząc ręce nad głową.Następnie delikatnie odchyl plecy do tyłu, aby przyjąć lekko wygiętą pozycję. Ta postawa jest taka sama jak ta opisana w punkcie 2.

12. Namaskar

Na koniec, delikatnie wydech, łącząc ręce ponownie na mostkui odbierając pierwszą pozycję rytuału.Cykl powitania słońca kończy się w ten sposób. Możesz powtórzyć dwanaście pozycji tyle razy, ile chcesz poczuć, jak cała ta dobra energia zalewa twoje ciało.

Chociaż ta praktyka może początkowo wydawać się skomplikowana,powitanie słońca jest jedną z najprostszych metod jogi.Staraj się postępować zgodnie z instrukcjami, dając się poprowadzić przez obrazy, a zobaczysz, że ostatecznie osiągniesz je w rekordowym czasie.

5 kluczy do ćwiczenia jogi w domu

Im więcej czasu minie, tym więcej słyszymy o tych orientalnych praktykach, takich jak joga; dzień po dniu, coraz więcej … Czytaj więcej "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: