Porażenie poznawcze pomaga nam walczyć z niechcianymi myślami

Porażenie poznawcze pomaga nam walczyć z niechcianymi myślami

Porażenie poznawcze to technika, która pochodzi z terapii kognitywnej. Ma obowiązek redukować niechciane myśli, które pojawiają się w naszym umyśle i czujemy się tak, jakby prowadzili nasze życie. Te myśli można opisać między innymi jako obsesyjne lub przeżuwacze.

Główną cechą tych myśli i trudności, jakie napotykamy w ich wykorzenieniu, jest fakt, że krążą w naszych umysłach. Co więcej, sami je karmimy. Składniki, które najbardziej do nich przemawiają, to obawy i lęki.

Z tych wszystkich powodów ucieczka od tego typu myślenia nie jest rozwiązaniem i ignoruje je. To, co proponuje nam defuzja poznawcza, to nauczyć nas odnosić się do tak natrętnych myśli. Jak możemy się tam dostać? Poprzez niektóre ćwiczenia, które pomagają nam zdystansować się od nich i widzieć je z innej perspektywy, z innej perspektywy.

Jak łączymy się z niechcianymi myślami?

Zaburzenia poznawcze próbują nauczyć nas zaprzestania łączenia się z tymi niechcianymi myślami, które ograniczają nas do codziennego życia. Nie możemy się skoncentrować, nie śpimy dobrze, a nawet podczas ćwiczeń mamy nasze umysły wypełnione natrętnymi myślami … Ta rzeczywistość jest niezbędna, abyśmy wiedzieli, jak jest zbudowany. Dlatego zanim zajmiemy się głębią poznawczej defuzji, zobaczmy, jak powstają tego typu myśli.

Sposób, w jaki łączymy się z niechcianymi myślami, polega na tym, że wierzymy w te myśli. Nie jesteśmy w stanie zobaczyć ich w sposób kontemplacyjny (z zewnątrz), ponieważ uczymy się robić uważność. Dlatego uważamy te myśli za coś bardzo ważnego, co wymaga naszej pełnej uwagi, aby żadna aktywność nie powodowała, że ​​nas prześladują.

Jest również powszechne do rozważenia ten rodzaj myśli jako prawdy absolutne. Ogólnie rzecz biorąc, nie są to myśli, które nam odpowiadają, więc pośrednio stają się rodzajem zagrożenia. Dlatego trzymamy się go jeszcze bardziej, stosując niewłaściwe strategie, aby się od niego uwolnić.

Wszystko to ma również wpływ emocjonalny. Każda myśl tego typu, na której się koncentrujemy, generuje w nas bardzo silne emocje. Możliwe, że odczuwamy intensywny strach, że niepokój jest na krawędzi … Jest to naturalne, ponieważ istnieje zagrożenie, przed którym próbujemy się bronić.

W rzeczywistości zagrożenie istnieje tylko w naszej głowie i karmimy je sami, łącząc się z tymi myślami, których nie potrafimy się pozbyć.
udział

Ćwiczenia z zakresu defragmentacji poznawczej

Aby położyć kres tej nieprzyjemnej sytuacji tym, którzy ją żyją i wiedzą, jak działać w przypadku jej ponownego wystąpienia, defuzja poznawcza oferuje kilka ćwiczeń. Wcielanie ich w życie zawsze, gdy ich potrzebujemy, pomoże nam "załamać się" tymi myślami. Z czasem stanie się dla nas automatyzmem, abyśmy nie trzymali się już myśli tego typu.

Wszystkie ćwiczenia z zakresu defragmentacji poznawczej mają trzy cele Po pierwsze, można identyfikować i eksponować myśl; po drugie, odczuwa się ją tak silnie, jak to tylko możliwe; Trzecim wreszcie jest to, że uda nam się go puścić lub uwolnić. Zobaczmy w dalszej części tego artykułu kilka ćwiczeń, które pomagają to osiągnąć:

1. "Myślę, że …"

To pierwsze ćwiczenie polegające na deflacji poznawczej polega na podjęciu tej myśli, która nam przeszkadza i umieszcza ją w następującym zdaniu: "Jestem / nie jestem …". Celem jest, abyśmy mogli go wypełnić zgodnie z naszym własnym doświadczeniem. Na przykład wyobraź sobie następujące zdanie: "Nie jestem ważny". Możesz napisać to zdanie lub po prostu powiedzieć to głośno.

Teraz wejdziemy w to zdanie. Będziemy czuli się nieważni, a nawet możemy przyjrzeć się obrazom sytuacji, w których tak czujemy. Możliwe też, że w naszych umysłach widzimy zdania wypowiedziane przez ludzi, którzy skłonili nas do tego.

Dobry. Gdy już w tym momencie, gdy będziemy świadomi, że nie jesteśmy ważni, przyjmiemy następujący model zdania i dopasujemy tę myśl. To dałoby "Myślę, że jestem …". Teraz musimy to powiedzieć głośno. Co myślimy? "Myślę, że nie jestem ważny."

Idealny! Co się stało? Nagle całkowicie odprężyliśmy się od tej myśli. Widzimy to z pewną perspektywą, choć małą; to duży krok naprzód.Wielokrotne powtarzanie tego ostatniego stwierdzenia pomoże nam zdystansować się od naszych myśli, ale także zastosować drugie ćwiczenie.

2. Utrata znaczenia

Nazwaliśmy to ćwiczenie w ten sposób, ponieważ uważamy, że to imię bardzo dobrze podsumowuje jego cel. Aby to zrealizować, weźmiemy słowo, które nas zadowoli. Na przykład "zielony". Dobry. następnie powtórzymy słowo "zielony" kilka razy. Powtarzając go kilka razy na chwilę, prawdopodobnie uświadomimy sobie, że stracił on znaczenie.

Nagle zapominamy o definicji słowa i widzimy je jako serię dźwięków wychodzących z naszych ust. Może nawet zostać zwizualizowany wszystkimi jego listami, ale bez znaczenia. Jest nawet możliwe, że ktoś ma wrażenie, że widzi słowo w języku, którego się nie zna.

Doskonały. Wtedy przyjmujemy grupę słów "nieważne". Powtarzamy te dwa słowa, aż ich znaczenie zostanie osłabione w ruchach naszych ust i wibracjach dźwięków, które są wyraźne. Myśl, od czasu do czasu, przestanie mieć sens.

Te dwa ćwiczenia są bardzo interesujące, aby uzyskać niewielką odległość od natrętnych myśli. Jednak po wykonaniu tych ćwiczeń należy zadać sobie kilka pytań.

Czy ta myśl sprawia, że ​​czuję się przydatny? Czy pomaga mi rozwiązać każdą sytuację? Czy to mi pomaga? Czy zabierze mnie gdzieś?
udział

Z pewnością teraz widzimy o wiele jaśniej i chcemy dać w odpowiedzi na te wszystkie pytania duże "nie". to puścimy tę myśl i odpuścimy. Ostateczne przejście do uwolnienia nas od pomysłów przeżuwaczy, których wcześniej nie mogliśmy się pozbyć.

Porażenie poznawcze jest bardzo skuteczną techniką zwalczania niechcianych myśli. Myśli, które mogą sprawić, że nie korzystamy więcej z życia, że ​​jesteśmy poddani ciągłemu smutkowi i wszelkiemu brakowi znaczenia.

Kiedy widzimy myśli takimi, jakie są, to znaczy, jako zwykłe idee w naszych umysłach i oddalają się od nich, wszystko staje się jaśniejsze. Przedtem wydawało się, że mamy gęstą chmurę nad naszą głową. Teraz, dzięki deflacji poznawczej, chmura ta powoli zanika.

5 technik poznawczo-behawioralnych w walce z natrętnymi myślami

Codziennie jesteśmy atakowani przez natrętne myśli wynikające ze stresu, udręki lub szczególnej sytuacji. Jak sobie z tym poradzić? Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: