Jaki jest najlepszy rodzaj ćwiczeń dla twojego mózgu?

Jaki jest najlepszy rodzaj ćwiczeń dla twojego mózgu?

Ćwiczenie jest nie tylko bardzo dobre dla zdrowia naszego serca: jest również dobre dla naszych mózgów.W rzeczywistości, uprawianie sportu nie oznacza tylko utrzymywania dobrej kondycji fizycznej lub poprawiania naszego samopoczucia: jest to również całkowicie naturalny sposób na poprawienie naszej pamięci i ochronę naszego mózgu przed pogorszeniem funkcji poznawczych związanym z upływem czasu.

Jednakże,wszystkie rodzaje ćwiczeń nie mają takich samych korzyści dla mózgu.W tym artykule zobaczymy, jaki rodzaj ćwiczeń jest bardziej skuteczny dla naszego mózgu, zgodnie z wynikami najnowszych badań naukowych.

Tak, wiele ostatnich badań sugeruje, żekażdy rodzaj ćwiczeń, który podnosi tętno i sprawia, że ​​poruszamy się i pocimyprzez dłuższy czas (tj. ćwiczenia aerobowe) ma znaczący i bardzo korzystny wpływ na mózg.

Ogólnie rzecz biorącćwiczenie zmienia strukturę i funkcję mózgu.Badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że aktywność fizyczna ogólnie zwiększa objętość mózgu i może zmniejszyć liczbę i rozmiar problemów związanych z wiekiem w białej i szarej materii mózgu. Co więcej, ćwiczenia zwiększają neurogenezę dorosłych, tworząc nowe neurony w już dojrzałym mózgu.

Ćwiczenia aerobowe, niezbędne dla zdrowego mózgu

Już po kilku minutach od rozpoczęcia praktyki możemy cieszyć się pewnymi korzyściami z ćwiczeń.Inne, takie jak poprawa pamięci, mogą pojawić się dopiero po kilku tygodniach. Oznacza to, że najlepszym rodzajem sprawności dla mózgu jest każde ćwiczenie aerobowe, które może być wykonywane regularnie i równomiernie przez co najmniej 45 minut.

Przeprowadzono badania na ludziach z ciężką depresją30 minut spaceru na bieżni przez 10 kolejnych dniwystarczały do ​​znacznego i znaczącego zmniejszenia klinicznych i statystycznych objawów depresyjnych.

Treningi aerobowe mogą również pomóc osobom, które nie cierpią z powodu depresji klinicznej, odczuwają mniejszy stres.Rzeczywiście, poziom naturalnych hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, spadnie. Tak przynajmniej sugerują ostatnie badania w Journal of Physical Therapy Science.

Ponadto, badania opublikowane w British Journal wskazują, żenajlepsze wyniki dla osób po 50 roku życia pochodzą z połączenia ćwiczeń aerobowych i odporności.Te kombinacje mogą obejmować treningi o wysokich interwałach intensywności i dynamiczne przepływy jogi, przeplatane ćwiczeniami siłowymi (z ciężarkami) lub ruchami tanecznymi.

Inne badanie wspiera ten pomysł. Odkryła, że ​​u dorosłych w wieku od 60 do 88 lat,chodzenie przez 30 minut, 4 dni w tygodniu i 12 tygodni wydawało się poprawiać aktywność synaptyczną w obszarach mózgu, które są związane z pamięcią i wrażliwe na pogorszenie w miarę upływu lat.

Po treningu myślimy lepiej

Naukowcy wciąż nie wiedzą dokładnie, dlaczego ćwiczenia, a dokładniej ćwiczenia aerobowe, wydają się poprawiać funkcjonowanie mózgu.Faktem jest, że badania sugerują, że jest to związane ze zwiększonym przepływem krwi, który dostarcza energię i tlen do mózgu. Ale to nie jedyne wytłumaczenie.

W rzeczywistości wszyscy możemy odczuć w naszym mózgu, jeśli jeszcze tego nie doświadczyliśmy, efekty spaceru lub trochę ćwiczeń po całodziennej pracy.Ten spacer lub jakakolwiek inna forma ćwiczeń sprawia, że ​​czujemy się bardziej świadomi.

To uczucie nie jest tylko w naszym umyśle. Badania sugerują, żemyślimy i uczymy się lepiej, gdy idziemy lub wykonujemy inny rodzaj ćwiczeń.Kiedy uprawiamy sport, ciśnienie krwi i przepływ krwi zwiększa się w całym ciele, nawet w mózgu. Oznacza to, że mamy więcej energii i tlenu, a nasz mózg działa lepiej.

Innym wyjaśnieniem tego, że pocenie się zwiększa nasze zdolności umysłowe, jest tohipokamp, ​​część mózgu, która jest niezbędna do nauki i pamięci, jest bardzo aktywna w tym momencie ćwiczeń.Gdy neurony przyspieszają w tej strukturze, poprawia się nasza funkcja poznawcza.

Na przykład badanie u starszych kobiet z potencjalnymi objawami demencji wykazało, że ćwiczenia aerobowe były powiązane ze wzrostem wielkości hipokampa. Według naukowców to badanie sugeruje, żeKażdy, kto jest w dobrym zdrowiu i ma ponad 50 lat, musi wykonywać 45 minut aerobiku cztery lub pięć dni w tygodniu,w miarę możliwości.

Sport: jak to naprawdę poprawia nasze życie psychiczne?

wskazane jest uprawianie sportu. Ale co może nas doprowadzić na płaszczyznę mentalną? Dlaczego zasługuje na miejsce w naszych programach … Czytaj dalej "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: