Ćwiczenie jest nie tylko bardzo dobre dla zdrowia naszego serca: jest również dobre dla naszych mózgów.W rzeczywistości, uprawianie sportu nie oznacza tylko utrzymywania dobrej kondycji fizycznej lub poprawiania naszego samopoczucia: jest to również całkowicie naturalny sposób na poprawienie naszej pamięci i ochronę naszego mózgu przed pogorszeniem funkcji poznawczych związanym z upływem czasu.
Jednakże,wszystkie rodzaje ćwiczeń nie mają takich samych korzyści dla mózgu.W tym artykule zobaczymy, jaki rodzaj ćwiczeń jest bardziej skuteczny dla naszego mózgu, zgodnie z wynikami najnowszych badań naukowych.
Tak, wiele ostatnich badań sugeruje, żekażdy rodzaj ćwiczeń, który podnosi tętno i sprawia, że poruszamy się i pocimyprzez dłuższy czas (tj. ćwiczenia aerobowe) ma znaczący i bardzo korzystny wpływ na mózg.
Ogólnie rzecz biorącćwiczenie zmienia strukturę i funkcję mózgu.Badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że aktywność fizyczna ogólnie zwiększa objętość mózgu i może zmniejszyć liczbę i rozmiar problemów związanych z wiekiem w białej i szarej materii mózgu. Co więcej, ćwiczenia zwiększają neurogenezę dorosłych, tworząc nowe neurony w już dojrzałym mózgu.
Zawartość
Ćwiczenia aerobowe, niezbędne dla zdrowego mózgu
Już po kilku minutach od rozpoczęcia praktyki możemy cieszyć się pewnymi korzyściami z ćwiczeń.Inne, takie jak poprawa pamięci, mogą pojawić się dopiero po kilku tygodniach. Oznacza to, że najlepszym rodzajem sprawności dla mózgu jest każde ćwiczenie aerobowe, które może być wykonywane regularnie i równomiernie przez co najmniej 45 minut.
Przeprowadzono badania na ludziach z ciężką depresją30 minut spaceru na bieżni przez 10 kolejnych dniwystarczały do znacznego i znaczącego zmniejszenia klinicznych i statystycznych objawów depresyjnych.
Treningi aerobowe mogą również pomóc osobom, które nie cierpią z powodu depresji klinicznej, odczuwają mniejszy stres.Rzeczywiście, poziom naturalnych hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, spadnie. Tak przynajmniej sugerują ostatnie badania w Journal of Physical Therapy Science.
Ponadto, badania opublikowane w British Journal wskazują, żenajlepsze wyniki dla osób po 50 roku życia pochodzą z połączenia ćwiczeń aerobowych i odporności.Te kombinacje mogą obejmować treningi o wysokich interwałach intensywności i dynamiczne przepływy jogi, przeplatane ćwiczeniami siłowymi (z ciężarkami) lub ruchami tanecznymi.
Inne badanie wspiera ten pomysł. Odkryła, że u dorosłych w wieku od 60 do 88 lat,chodzenie przez 30 minut, 4 dni w tygodniu i 12 tygodni wydawało się poprawiać aktywność synaptyczną w obszarach mózgu, które są związane z pamięcią i wrażliwe na pogorszenie w miarę upływu lat.
Po treningu myślimy lepiej
Naukowcy wciąż nie wiedzą dokładnie, dlaczego ćwiczenia, a dokładniej ćwiczenia aerobowe, wydają się poprawiać funkcjonowanie mózgu.Faktem jest, że badania sugerują, że jest to związane ze zwiększonym przepływem krwi, który dostarcza energię i tlen do mózgu. Ale to nie jedyne wytłumaczenie.
W rzeczywistości wszyscy możemy odczuć w naszym mózgu, jeśli jeszcze tego nie doświadczyliśmy, efekty spaceru lub trochę ćwiczeń po całodziennej pracy.Ten spacer lub jakakolwiek inna forma ćwiczeń sprawia, że czujemy się bardziej świadomi.
To uczucie nie jest tylko w naszym umyśle. Badania sugerują, żemyślimy i uczymy się lepiej, gdy idziemy lub wykonujemy inny rodzaj ćwiczeń.Kiedy uprawiamy sport, ciśnienie krwi i przepływ krwi zwiększa się w całym ciele, nawet w mózgu. Oznacza to, że mamy więcej energii i tlenu, a nasz mózg działa lepiej.
Innym wyjaśnieniem tego, że pocenie się zwiększa nasze zdolności umysłowe, jest tohipokamp, część mózgu, która jest niezbędna do nauki i pamięci, jest bardzo aktywna w tym momencie ćwiczeń.Gdy neurony przyspieszają w tej strukturze, poprawia się nasza funkcja poznawcza.
Na przykład badanie u starszych kobiet z potencjalnymi objawami demencji wykazało, że ćwiczenia aerobowe były powiązane ze wzrostem wielkości hipokampa. Według naukowców to badanie sugeruje, żeKażdy, kto jest w dobrym zdrowiu i ma ponad 50 lat, musi wykonywać 45 minut aerobiku cztery lub pięć dni w tygodniu,w miarę możliwości.
