Jak walczyć z wyczerpaniem emocjonalnym?

Jak walczyć z wyczerpaniem emocjonalnym?

Czy kiedykolwiek czułeś się wyczerpany emocjonalnie? Czasami przechodzimy okresy stresu, problemy, wymagania osobiste i zawodowe. Jeśli wszystko to dzieje się na czas, możemy skończyć się emocjonalnie wyczerpani. Wyczerpanie emocjonalne jest doświadczeniem, w którymosoba czuje, że nie ma środków psychologicznych, aby poradzić sobie z codziennym życiem.Ona zebrała tyle zmęczenia, że ​​czuje się osłabiona.

Emocjonalne wyczerpanie pojawia się, gdy pojawiają się ważne zmiany w życiu i gdy istnieje historia problemów lub sytuacji do rozwiązania. To zmęczenie pojawia się, ponieważ wymagamy zbyt wiele od naszego systemu konfrontacji. Lub nie poświęcaj czasu na regenerację pośród tych wszystkich wyzwań. Innymi słowy, posiadanie kilku problemów lub kolejnych wyzwań wyczerpuje nas emocjonalnie, ponieważ nie mamy czasu na odpoczynek i doładowanie naszej energii.

Wyczerpanie emocjonalne jest doświadczeniem, w którym osoba czuje, że nie ma środków psychologicznych, aby poradzić sobie z codziennym życiem. Jest tak zmęczona na płaszczyźnie mentalnej, że to wyczerpanie może stać się dezaktywujące.
udział

w ten sposób,wyczerpanie emocjonalne daje poczucie bycia stale przytłoczonym i przytłoczonym przez wydarzenia. To poczucie zmęczenia psychicznego jest całkiem realne i "obiektywne".I nie pozwala nam iść naprzód, jak możemy się domyślić. Najmniejsze zadanie do wykonania zamienia się w niezwykle trudne zadanie, które wymaga dużego wysiłku.

Aby uzyskać pojęcie emocjonalnego wyczerpania (jeśli nigdy tego nie doświadczyłeś), możesz wykonać ćwiczenie wizualizacji: pamiętaj o zmęczeniu, które odczuwałeś po zebraniu kilku godzin pracy i wyobraź sobie, że ten sam typ dnia powtarza się w kółko. Czujesz się coraz bardziej zmęczony, twoje wyniki stają się coraz słabsze, a myśli coraz bardziej negatywne.

Ponieważ wyczerpanie emocjonalne ma szkodliwe konsekwencje dla zdrowia,wyjaśnimy, jak go zidentyfikować i dowiedzieć się, czy doświadczasz tego zjawiska. Następnie udostępnimy jasne i zwięzłe strategie, aby przezwyciężyć to wypalenie.Aby te strategie były skuteczne, musisz je konsekwentnie stosować, ponieważ nie ma magicznych rozwiązań.

Jak wykrywać wyczerpanie emocjonalne?

Aby dowiedzieć się, czy cierpisz z powodu emocjonalnego wyczerpania, musisz najpierw skupić się na sytuacjach lub problemach, które przeżyłeś w ciągu ostatnich trzech / czterech / pięciu miesięcy. Uwzględnienie dość szerokiego okresu jest fundamentalne.Wyczerpanie emocjonalne wymaga nagromadzenia wymagań i stresu. Może również pojawić się, gdy rozwiążesz swoje problemy lub minęła burza.Musisz więc ustalić, czy przeszedłeś przez sytuację, która wymagała dużej ilości zasobów, lub która zmusiła cię do ciągłej czujności z mnóstwem myśli w głowie.

Następnie należy samemu zaobserwować i zidentyfikować, jeśli istnieją, niektóre z tych symptomów:

  • Nerwowość lub dyskomfort przez większość czasu
  • Somatizacje częściej niż dwa razy w tygodniu: rozstrój żołądka, ból pleców, ból szyi lub migreny
  • Problemy z koncentracją i utratą pamięci, nawet w przypadku ważnych rzeczy, których nigdy wcześniej nie zapomnisz lub zapomnisz
  • Brak motywacji i niskie morale
  • Poczucie, że nie ma już siły i jest przytłoczone wydarzeniami
  • Problemy ze snem
  • Zastosowanie substancji (głównie alkohol i konopie indyjskie)
  • Nadwrażliwość i drażliwość
  • Trudność w łączeniu się z tu i teraz

Jakie są konsekwencje tu i teraz?

Wszystkie te objawy, które opisaliśmy, doprowadzą do poważnych problemów, jeśli nie zostaną odpowiednio wcześnie leczone.Mogą to być: duże zaburzenia depresyjne, zaburzenia lękowe (takie jak panika lub uogólniony lęk) i choroby, takie jak wrzody lub problemy żołądkowo-jelitowe.

Pojawiają się także problemy z poczuciem własnej wartości, ponieważ osoba czuje się przytłoczona, zapomina o dotychczasowych sukcesach i przestaje ufać swoim umiejętnościom.W cieniu emocjonalnego wyczerpania wzrasta poczucie niezdolności. Czujemy się zbyt mali w zbyt dużym świecie.

Widzimy zatem, że konsekwencje emocjonalnego wyczerpania mogą być poważne. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak z nim walczyć.Oto seria strategii radzenia sobie z tym.

Pojawiają się także problemy z poczuciem własnej wartości, ponieważ osoba czuje się przytłoczona, zapomina o dotychczasowych sukcesach i przestaje ufać swoim umiejętnościom.
udział

Wskazówki, jak walczyć z wyczerpaniem emocjonalnym

Oznacz swoje ograniczenia i obowiązki

Pierwsza strategia walki z emocjonalnym wyczerpaniem jest związana ztrzeba zreorganizować waszą istotną strukturę.Tak, ta architektura organizacyjna, która zaprowadziła cię tam, gdzie jesteś dzisiaj. Z pewnością już powiedziałeś "tak" w czasie, kiedy powinieneś był odmówić, nie dlatego, że nie chciałeś, ale dlatego, że nie mogłeś. Prawdopodobnie powiedziałeś także "nie" sposobności, która cię bardzo zainteresowała, ale która cię tak przeraziła, że ​​odepchnąłeś ją na bok. Dlatego nadszedł czas, aby odzyskać swoją asertywność i poprawić poczucie własnej wartości.

Ustal limity i daj sobie szansę. Pozwól sobie na niepowodzenie.Jeśli zgadzasz się z tą zasadą, możesz skorzystać z tego, co przynosi szachy: staż. Więc każde wyzwanie, przed którym stoisz, nigdy nie będzie inwestycją, która prowadzi tylko do strat. Przestaniesz je tak postrzegać i pielęgnujesz negatywny wewnętrzny dialog. Ten, który ogromnie cię wyczerpuje.

Aby zwalczyć wyczerpanie emocjonalne, konieczne jest nauczenie się ustalania limitów i tolerowania porażek.
udział

Szukaj chwil na relaks

Aby opróżnić torbę emocjonalnego wyczerpania, będziesz musiał zatrzymać się i odłączyć. Musisz mieć chwile dla siebie, aby dobrze się bawić i ponownie połączyć z osobistymi potrzebami.Dobrym pomysłem może być spotkać się z przyjaciółmi lub rodziną i dobrze się z nimi bawić.

Staraj się jednak nie rozmawiać o swoich problemach lub wyczerpaniu przez ponad 15 minut.Dajcie przestrzeń tym ludziom, aby mogli wyrazić siebie. A także dzielić się nowościami i pozytywnymi historiami.

Sporządź listę swoich osobistych priorytetów

Spróbuj ustalić priorytety. Skoncentruj się tylko na jednym naraz.Bardzo ważne jest, abyś przestał robić kilka rzeczy w tym samym czasie, ponieważ to wyczerpuje twój umysł.Aby walczyć z emocjonalnym wyczerpaniem, musisz przestać o to prosić w swoim umyśle.

Pozwól sobie na jedną rzecz. Odłóż jutro to, czego nie możesz dzisiaj zrobić. Aby ta strategia działała, realistycznie zorganizuj wszystkie zadania, które musisz wykonać. Polegaj na ich priorytecie, a nie tylko tym, czego inni oczekują od ciebie.

Ważne jest, aby przestać robić kilka rzeczy naraz, jeśli chcesz walczyć z emocjonalnym wyczerpaniem.
udział

Naucz się wyrażać swoje emocje terapeutycznie

Zdolność wyrażania swoich emocji w sposób terapeutyczny oznacza coś więcej niż "mówienie, jak się czujesz". Odwołujemy się bardziej do dodania jakości w tym komunikacie, aby ułatwić empatię innym. Prowadzenie emocjonalnego dziennika może być bardzo pomocne. Pomoże Ci wyrazić siebie i pozbyć się myśli.

Dziennik emocjonalny to sposób na oddzielenie się od myśli, uwolnienie się i walkę ze zmęczeniem emocjonalnym.Pamiętaj, że jeśli nie wyrażasz swoich negatywnych emocji, takich jak smutek lub złość, mogą one działać wstecz.Na przykład, jeśli jesteś smutny, możesz czuć się jeszcze smutniej, jeśli uważasz, że inni cię nie rozumieją.

Wreszcie, jeśli próbujesz walczyć z emocjonalnym wyczerpaniem i nie osiągasz sukcesu, poproś o pomoc. Możesz skonsultować się z profesjonalistą, który dokona oceny i poprowadzi cię do strategii użycia.Emocjonalne wyczerpanie jest zagrożeniem dla zdrowia fizycznego i psychicznego, musimy wiedzieć, jak z nim walczyć.

Fazy ​​stresu, od alarmu po wyczerpanie

Stres jest jednym z największych zła naszych czasów, to jest pewne. Czy wiesz, które fazy przechodzi osoba, która … Czytaj dalej "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: