Jak długo mogę stworzyć nawyk?

Jak długo mogę stworzyć nawyk?

Jak możemy włączyć nawyk do naszego repertuaru postępowania? Jak długo możemy to robić naturalnie? Czy wszystkie działania mogą być nabyte jako przyzwyczajenia i z takim samym czasem trwania praktyki? W tym artykule podnosimy wszystkie te wątpliwości, aby zrozumieć, czego naprawdę potrzebujemy, aby stworzyć nawyk.

Wszyscy chcemy włączyć się do naszych codziennych rutynowych czynności, pozwalając nam prowadzić zdrowsze życie. Przykładami mogą być: rzucenie palenia, dobre odżywianie, regularne ćwiczenia i tak dalej. Dlaczego wszyscy to robimy? Ponadto w wielu przypadkach tracimy motywację po kilku dniach i odkładamy naszą próbę na bok.

Posiadanie nowego nawyku oznacza podejmowanie wysiłków. Wymaga to dostosowania naszego tempa życia i naszego ciała do nowych rutyn, które wcześniej nie były znane. Z tego powodu kluczem do stworzenia nawyku byłaby konsekwencja i wytrwałość. Te cechy będą stale konfrontowane z chęcią rezygnacji.

Po włączeniu zachowania do naszego zwykłego repertuaru łatwiej jest zrobić nałóg, a nawet osiągnąć go w naturalny sposób. Pierwszym krokiem byłoby wiedzieć, co chcemy zrobić. Jeśli jest to pragnienie, na które czujemy się zmotywowani, pierwszy krok będzie znacznie łatwiejszy.

"Różnica między możliwym a niemożliwym polega na determinacji."

-Tommy Lasorda-

Jak długo możemy stworzyć nawyk?

W 1960 roku chirurg plastyczny Maxwell Maltz określił czas potrzebny do stworzenia 21-dniowego nałogu. Później odkryto, że neurony nie są w stanie w pełni przyswoić zachowania w tak krótkim czasie i że tylko przez 21 dni narażamy się na przedwczesne porzucenie.

"Plastyczność mózgu udowodniła, że ​​mózg jest elastyczną gąbką i że stale zmieniamy mapę mózgu".

-Patricia Ramirez-

W kolejnych badaniach przeprowadzonych przez University College London stwierdzono, że średnio naprawdę potrzebujemy 66 dni, aby włączyć nowe postępowanie do naszej codziennej rutyny i utrzymać ją. Odkryto również, że odkładanie samochodu na jeden dzień nie jest szkodliwe dla długoterminowego celu.

Stworzenie nawyku sprawia, że ​​rutynowa praktyka jest niezbędna na początku (spójność / częstotliwość), aby popchnąć procesy nawyku, aby zautomatyzować i mieć mniej wysiłku. Czas treningu będzie różnił się w zależności od zachowania, które chcemy adoptować, oraz znajomości tego zachowania w nas. Uzyskanie nawyku z dala od naszej normalnej rutyny z pewnością wymaga więcej czasu i praktyki niż nabycie bliskiego i prostego nawyku.

Jakie składniki pomagają utrzymać nawyk?

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to wygenerować plan działania. Oznacza to myślenie o celach krótko-, średnio- i długoterminowych, Pozwoli nam to zaangażować się w zmianę i wytrwać, widząc, że do nich docieramy. Plan powinien również zawierać definicję pory dnia, w której pożądany nawyk ma zostać osiągnięty. Dobrze zdefiniowane i zorganizowane plany znacznie ułatwiają śledzenie.

Dlaczego chcemy mieć ten nawyk? Wyciągnięcie naszej przyszłości poprzez identyfikację korzyści płynących z tego nowego przywództwa pozwoli nam nadal być zmotywowanym i nie tracić złudzeń, które pozwoliły nam decydować. Śledzenie tych celów ułatwia codzienną praktykę.

Nie możemy pozwolić sobie na pokonanie przez samookreślenie. Nie możemy odkładać na drugi dzień tego, co jesteśmy w stanie rozpocząć tego samego dnia. Im szybciej zaczniesz, tym szybciej osiągniesz to, czego chcesz. Tworzenie nawyku wymaga dyscypliny i stałej pracy. Musimy wiedzieć, jak przezwyciężyć to, jeśli naprawdę chcemy osiągnąć nasze cele i jesteśmy pasjonatami tego, co możemy osiągnąć. Przekaż do nowych nawyków!

Higiena psychiczna: 5 nawyków dla autentycznej jakości życia

Co, jeśli nauczymy się dbać o nasz umysł, tak jak robimy nasze ciało? Higiena psychiczna to strategia życia … Czytaj dalej "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: