Higiena psychiczna: 5 nawyków dla autentycznej jakości życia

Higiena psychiczna: 5 nawyków dla autentycznej jakości życia

Co, jeśli nauczymy się dbać o nasz umysł, tak jak robimy nasze ciało?Higiena psychiczna jest strategią życiową, która pozwala nam być w harmonii z naszym środowiskiem. Polega na ćwiczeniu siły samooceny, przełamywaniu oporu apatii, równoważeniu emocji i uczeniu się umieszczania odpowiednich filtrów w naszym środowisku społecznym.

Jesteśmy tego świadomi w tej chwilizaczęły się podejścia do "troski" naszego umysłucoraz bardziej popularny, Oczywiście mówimy o strategiach takich jak uważność czy nawet wellness. Każdy, od swoich początków i dyscyplin, dąży do tego samego celu: zapewnienia lepszej równowagi między umysłem i ciałem, aby zapewnić nie tylko nasze dobre samopoczucie, ale także większe poczucie kontroli nad własnym życiem.

"Bez dobrego samopoczucia życie nie jest życiem, tylko stanem lenistwa i cierpienia".
-Francois Rabelais-

Dlatego też, niezależnie od tego, czy kiedykolwiek spróbowaliśmy jednej lub drugiej z tych praktyk, należy wziąć pod uwagę kilka prostych aspektów.Dobre samopoczucie psychiczne odpowiada przede wszystkim serii nawyków i strategii, które każda osoba musi nauczyć się rozwijać w oparciu o własne cechy.Wymaga to przede wszystkim siły woli, kreatywności i konsekwencji.

Dlatego higiena psychiczna staje się bardzo szczególnym zadaniem, w którym musimy nauczyć się wentylować, dezynfekować i dotlenić nasze własne mentalne scenariusze. Co więcej, i to jest równie ważne, nie wolno nam o tym zapominaćjesteśmy częścią sceny fizycznej i społecznej, a nasze konteksty również wpływają na naszą równowagę.

Aby cała higiena psychiczna wymagała holistycznego podejścia, wymaga wiedzy, jak priorytetyzować, skupiać, filtrować każdy bodziec, który dociera do nas, aby żyć z większą harmonią. Oto niektóre strategie.

1. Higiena psychiczna: nauka rozpoznawania iskry przed pojawieniem się płomienia

Większość naszego emocjonalnego doświadczenia pochodzi z "iskier", małych wybuchów negatywnych wrażeń, które przytłaczają nasz mózg, Te małe wysypiska pochodzą z braku równowagi w naszym środowisku. Komentarz, który nam się nie podoba, ale który mijamy; propozycję, z którą się nie zgadzamy, ale którą robimy; sytuacja, którą musimy rozwiązać, ale odkładamy …

Małe, nagromadzone iskry, jedna po drugiej, ostatecznie generują płomień. Nasz umysł nie ma zasobów i kończy się "spalony", wyczerpany pod każdym względem. w ten sposób,Pierwszą strategią, w której powinniśmy zainwestować czas i wysiłek, jest rozpoznanie tych wyzwoleń, Te bodźce, które nam przeszkadzają i musimy jak najszybciej poradzić sobie z tym problemem.

Nie odkładaj niepokoju, który przeszkadza ci dzisiaj.

2. Jasne priorytety, lepsze decyzje

Każdy dobry sportowiec zna swoje ciało, wie, gdzie są jego ograniczenia, i trenuje każdego dnia, aby utrzymać się i poprawić wyniki. Takie wyniki nie dzieją się przypadkowo, ale odpowiadają na właściwe planowanie, w którym priorytety i codzienne cele są jasne.

Kiedy dbamy o nasze mózgi i nasze zdrowie psychiczne, musimy również mieć własny plan, nasze codzienne priorytety.Nikt nie powinien opuszczać domu bez założenia bramki, postawienia celów, zjedzenia śniadania z motywacją … W ten sposób poruszamy się po złożonych ścieżkach z większą pewnością siebie, aby zdecydować, co nas przynosi, a co nam szkodzi, co powinniśmy odłożyć na bok, aby zapewnić nam dobre samopoczucie.

3. Relacje oparte na wzajemności

Podstawowym filarem dbania o higienę umysłu i promowania jego higieny psychicznej jest zapewnienie równowagi naszych relacji.Każde niezrównoważone połączenie wiąże się z wysokimi kosztami emocjonalnymi, Polega na inwestowaniu czasu, iluzji, wysiłku i afektów u ludzi, którzy nie wysyłają nam tej samej energii, tej samej wzajemności.

Oczywiste jest, że nie wszystkie nasze relacje będą symetryczne pod względem dawania i uzyskiwania. Bardzo wyraźny przykład tego materializuje się w związku między rodzicami a dziećmi.Konieczne jest jednak, aby nasze najważniejsze powiązania (para, rodzina, przyjaciele) opierały się na równowadze, aw niektórych przypadkach na symetrii.

4. Naucz się tolerować przeciwności

Ten, kto opiera się przeciwnościom, niepowodzeniom, stratom lub błędom, tkwi w zniechęcu, w gniewie, w złym samopoczuciu. Z drugiej strony, dobra higiena psychiczna oznacza zdolność do wzrostu i ekspansji. Takie coś zdarza się tylko wtedy, gdy jesteśmy w stanie pokonać naszą odporność, aby nauczyć się być tolerancyjny wobec przeciwności skierowaną złożoność życia, w obliczu jego najtrudniejszych stokach.

Dlatego musimy przyjąć światłocień naszej rzeczywistości. Ponieważ wszelka higiena rodzi się ze zdolności poznania sposobu leczenia. I leczyć, to najpierw trzeba przyjąć istnienie szkody bez zaprzeczać, nie odwracając głowy lub złość przeciwko niej codziennie.

5. Zrównoważony umysł, skoncentrowany umysł

Clifford Saron jest neurologiem w Mind and Brain Center Uniwersytetu Kalifornijskiego. Jego interesująca praca pokazuje, jak trening naszej uwagi odwraca nasze emocje.Zrównoważony, zrównoważony umysł przekłada się na dobre samopoczucie i zdrowszy mózg.

Jak wyjaśnia,większość z nas nie zdaje sobie sprawy z wysokiej plastyczności naszych neurologicznych obwodów, Jeśli nauczymy się koncentrować na co dzień na to, co dzieje się wokół nas (i nie tyle w przeszłości lub w przyszłości, która jeszcze nie istnieje) będziemy dostrzegać więcej możliwości, będziemy czuć się bardziej optymistyczne mniej niepokoju.

Wiemy, że pomocne może być nauczenie się medytacji, aby zwrócić naszą uwagę. Istnieje jednak inny aspekt, którego nie możemy zignorować.Bardziej skoncentrowany umysł potrzebuje także bardziej zrelaksowanego ciała, Więc nie zaniedbać podstawy takie jak dobry sen, zdrzemnąć się przez 15 lub 20 minut pieszo, rozciąganie w celu złagodzenia napięcia mięśni, utrzymanie zbilansowanej diety …

Podsumowując, higiena psychiczna jest wspaniałą strategią życiową, która składa się z różnych czynności.Są to dynamika i codzienne nawyki, które zapewniają nam fizyczne i psychiczne samopoczucie, Zastosujmy te, które najlepiej pasują do naszych potrzeb i zacznijmy inwestować w nas teraz.


Joga dla początkujących: sztuka harmonizowania ciała i umysłu

Jest joga dla początkujących, dla tych, którzy podejść do tego fizycznego i psychicznego dyscypliny ciekawości lub dla tych, którzy … Czytaj więcej "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: