Dieta antydepresyjna: dobrze jedz, aby poczuć się lepiej

Dieta antydepresyjna: dobrze jedz, aby poczuć się lepiej

Dieta antydepresyjna sama w sobie nie odwróci żadnego zaburzenia psychicznego do tego stopnia, że ​​zniknie. Multidyscyplinarne podejście do każdego pacjenta obejmuje plan żywienia, więc coś tak prostego jakspożywanie pokarmów przeciwzapalnych, bogatych w antyoksydanty i witaminę C, może pomóc nam poprawić nastrój i samopoczucie.

Mark Twain żartował, że jedynym sposobem, aby zachować zdrowie, było jedzenie tego, czego nie chcieliśmy, picie tego, co nam się nie podobało, i robienie tego, czego nie chcielibyśmy robić. Wydaje się, że w pewnym sensie dobre samopoczucie i odpowiednia równowaga wewnętrzna stoją w sprzeczności z przyjemnością jedzenia. Jednak dobrzy dietetycy i psychologowie powiedzą nam, że nic z tego nie jest prawdą.

"Jedzenie, które jesz, może być najsilniejszą formą medycyny lub najwolniejszą formą trucizny."

-Ann Wigmore-

W rzeczywistości karmimy się źle.Przychodzi taki czas, gdy nasz asortyment kulinarnych zainteresowań jest taki sam jak ośmiolatka, Preferujemy coś, co jest przygotowywane szybko i które generuje nam ten przyjemny "wzrost", który produkuje na przykład węglowodany, sól i cukier. Dodano do tego kolejny czynnik. Niska jakość naszych upraw, gleby pozbawione odpowiedniej materii organicznej i masowej produkcji, gdzie owoce i warzywa ostatecznie tracą niektóre z ich właściwości.

Niedobór i nieodpowiednia dieta ma wpływ na nasze samopoczucie.Konieczne jest zatem uzupełnienie wszystkich terapii psychologicznych i / lub farmakologicznych o odpowiednie odżywianie.Długoterminowe wyniki są zauważalne.

Dieta antydepresyjna, czy naprawdę może mi to pomóc?

W 2017 r. Kilka uniwersytetów w Australii i Nowej Zelandii przeprowadziło serię badań we współpracy ze szpitalami.Praca została opublikowana w czasopiśmie medycznym Medycyna BCM, Ich celem było ustalenie, czy przyleganie do diety przeciwdepresyjnej miało jakikolwiek wpływ na pacjentów, u których zdiagnozowano ten stan, Wyniki były pozytywne i zaczęły być widoczne po 12 tygodniach.

Ta zależność między naszym nastrojem a dietą jest nowym obszarem w ramach tego, co już nazywamy "dietetyczną psychiatrią". Co więcej,Coraz więcej dowodów naukowych pokazuje, że to, co jemy, znacząco wpływa na nasze emocje i dobre samopoczucie, Należy zatem wziąć pod uwagę i uwzględnić wytyczne stanowiące reżim antydepresyjny.

1. Wypełnij zboża

Całe ziarna są wyjątkowym źródłem witamin, minerałów, błonnika pokarmowego, przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Opcje takie jakryż, owies lub gryka przynoszą nam odpowiednią ilość tryptofanu, ten niezbędny aminokwas, który pozwala nam zsyntetyzować serotoninę, hormon dobrego samopoczucia i szczęścia.

2. Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste są niezbędne dla diety przeciwdepresyjnej, Są inne opcje niż klasyczny szpinak, który zawsze przychodzi na myśl, gdy myślimy o tego typu warzywach. Mamy także rzeżucha, brokuły, boćwinę, jarmuż …

Są to bardzo pożywne propozycje, w tym spożycie przeciwutleniaczy, witaminy B i kwasu foliowego, które również zmniejszą nasz stres i niepokój.

3. Tłuste ryby

Uczestnicy badania w Australii i Nowej Zelandii spożywali tłuste ryby od dwóch do trzech razy w tygodniu. Dostępnych jest wiele opcji. W tym łosoś, tuńczyk, pstrąg, śledź, makrela …Główną korzyścią dla pacjentów cierpiących na depresję jest bogactwo kwasów tłuszczowych omega 3 obecnych w tego typu rybach.

Ten rodzaj długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych jest wyjątkowym środkiem neuroprotekcyjnym.

4. Kurczak i indyk

Dieta antydepresyjna opuszcza czerwone mięso i decyduje się na chude mięso.Mamy tu dwie propozycje: kurczaka i indyka, Są bogate w białko i zawierają aminokwas o nazwie tyrozyna, który pozwoli nam zwiększyć poziom dopaminy w mózgu. Korzyści będą jeszcze lepsze, jeśli ugotujemy je z odrobiną oliwy z oliwek i cytryny.

5. Beta-karoteny

Marchewki, dynie, pomidory …Wszystkie te czerwone lub pomarańczowe warzywa zawierają beta-karoten, rodzaj niezbędnego składnika odżywczego, który staje się prekursorem witaminy A w naszym ciele., Ten element pozwala naszemu ciału czerpać korzyści z odpowiedniej równowagi wewnętrznej.Optymalizuje również krążenie, zwalcza wolne rodniki, poprawia nastrój, a nawet zmniejsza bóle głowy.

6. Orzechy włoskie

Orzechy są nieodzowną częścią diety przeciwdepresyjnej. Każdego ranka przy śniadaniu możemy jeść od 4 do 6 orzechów.Większość orzechów jest zwykle bardzo korzystna dla zaburzeń nastroju, Spożycie omega-3 i witaminy E, oprócz ważnych antyutleniaczy i cynku, działa jak silne neuroochrony i mediatory dobrego samopoczucia.

7. Probiotyki

Wśród najlepszych probiotyków możemy spożywać kefir. Jego poziom laktozy jest niski i, co najważniejsze, wzmacnia i dba o naszą florę jelitową. Nie można pominąć faktu, że znaczna część serotoniny nie występuje dokładnie w mózgu. Robi to w naszym układzie trawiennym. Dlatego niezbędne jest posiadanie silnej i zdrowej mikroflory jelitowej, która odpowiednio ingeruje w ten proces.

Te bakterie obecne w naszych jelitach są korzystne nie tylko dla naszego trawienia, ale również dla prawidłowego wchłaniania składników odżywczych.Ich aktywność znajduje również odzwierciedlenie w naszej funkcji poznawczej, emocjonalnej i sensorycznej. Mały kefir na śniadanie zmieszany z owocami może zdziałać cuda na dłuższą metę.

Podsumowując, po odpowiedniej, zróżnicowanej i zdrowej diecie nie spowoduje, że nasza depresja (lub jakikolwiek inny rodzaj problemu psychologicznego) odejdzie. to z drugiej strony będą wytwarzać warunki organiczne, dzięki czemu proces gojenia i leczenia będzie bardziej optymalny, Abyśmy czuli się dobrze w środku, a nasz mózg zawiera niezbędne związki do produkcji serotoniny, dopaminy …

Wysiłek zawsze będzie tego wart.


Magnez: sprzymierzeniec naszego mózgu i nasze psychologiczne samopoczucie

Magnez to ten niezbędny składnik odżywczy, którego często brakuje w naszym obecnym stylu życia. Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: