Ćwiczenia, aby zadbać o swoją szyję

Ćwiczenia, aby zadbać o swoją szyję

Ból szyi jest jednym z najczęstszych problemów w populacji ogólnej. W większości przypadków dyskomfort ma charakter mięśniowy. Z tego powodu możliwe jest łatwe leczenie tych bólów poprzez wykonywanie ćwiczeń, aby zadbać o swoją szyję.

Z drugiej strony powinieneś wiedzieć, że w niektórych przypadkach ból szyi jest spowodowany zmianami strukturalnymi, kością lub stawem. Przypadki te wymagają uwagi i konsultacji lekarskiej, w tym bardziej kompleksowego leczenia. Na szczęście, protokoły leczenia tego konkretnego problemu są dobrze zbadane i mają wysoką skuteczność.

W wielu przypadkach opieka nad szyjką jest bardzo często tak proste, jak wzmocnienie mięśni. Kiedy masz problemy z karkiem tego typu, znajdziesz listę ćwiczeń, które mogą ci pomóc. Ale przedtem ważne jest, aby zrozumieć, co jest przyczyną tego zaburzenia. pogłębiać.

Jakie są przyczyny bólu szyi?

Przyczyny bólu mięśni szyi mogą być następujące:

  • Niepoprawna postawiona postawa przez kilka godzin
  • Nadmierne przeciążenie mięśni szyi. Na przykład w praktyce niektórych dyscyplin sportowych lub aktywności
  • Profesjonalny stres
  • Używanie nieodpowiednie materace lub poduszki spać

Oczywiście istnieje wiele innych powodów, ale powodują one ból w większości przypadków. Aby zadbać o swoją szyję, pamiętaj o wyeliminowaniu tych przyczyn w jak największym stopniu.

Objawy bólu szyi

Ból szyjny o charakterze mięśniowym charakteryzuje się szeregiem objawów. Ich intensywność zależy od powaga problemu i ogólne warunki zdrowotne. Niektóre z najbardziej zauważalnych symptomów to:

  • Ból w tylnej części szyi
  • Sztywność na szyi i trudność ruchu
  • Ból głowy
  • Sensacja nudności
  • zawroty głowy i utrata równowagi

Jeśli zauważysz te objawy i uważasz, że Twój ból może mieć charakter mięśniowy; następnie spróbuj zastosować następujące procedury. Są bardzo skuteczne w wzmacnianiu obszaru szyi i złagodzić wiele dyskomfortu.

Ćwiczenia, aby zadbać o swoją szyję

Głębokie zgięcie szyi

Pierwsze wprowadzone przez nas ćwiczenie może być stojące lub siedzące. Na początek musisz powoli przechylić szyję w bok, najpierw w prawo, a potem w lewo.

Następnie połóż dłoń na boku, na którym głowa jest pochylona nad drugim uchem i delikatnie pociągnij w dół, aby rozciągnąć przeciwległe mięśnie czworoboczne i ramienne. Trzymaj pozycję dla 20-30 sekund i powtórz operację przeciwną. Powtórz to ćwiczenie 5 razy na stronę.

Obróć szyję

Stojąc lub siedząc, musisz zrobić powolny obrót szyi zgodnie z ruchem wskazówek, trzymając plecy prosto.

Te obroty mogą rozluźnić mięśnie szyi i zmniejszyć napięcie szyi. Podczas ćwiczeń, zrelaksuj ramiona i szyję zrelaksowane przez cały ruch. Po zakończeniu powtórz obrót w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenia na artretyzm szyjny

To trzecie ćwiczenie może być wykonywane nawet przed komputerem trzymając plecy prosto i opierając się o oparcie krzesła.

Musisz to zrobić delikatnie zgiąć szyję na bok, najpierw po prawej, a potem po lewej, próbując zbliżyć się maksymalnie do wysokości ramion. Kluczem jest powolne poruszanie ruchem bez powstrzymywania się. Powtórz ćwiczenie od 5 do 10 razy z każdej strony.

Ćwiczenie siły szyjki macicy

Na początek ty musicie krzyżować ręce za głową, Oprzyj łokcie o boki i skieruj brodę na plecy. Pamiętaj, że twoje ręce muszą pchać głowę do przodu, podczas gdy twoja szyja musi się opierać, próbując pozostać do tyłu.

Kontynuuj nacisk krótko, nie wykonując żadnych dynamicznych ruchów. Musisz wykonywać ciśnienia przez okres od 15 do 20 sekund, Następnie odpocznij i powtórz ćwiczenie od 5 do 10 razy.

Wyginanie szyjki i rozciąganie

Aby wykonać ostatnie ćwiczenie, które oferujemy, musisz opuścić brodę do klatki piersiowej i patrzeć w dół, siedząc. Przytrzymaj odcinek przez 3 do 5 sekund.

Wyprostuj lekko głowę do pierwotnej pozycji i rozciągnij się do tyłu, a następnie wykonaj rozciągnięcie rozciągające. Ponownie, musisz utrzymać pozycję przez 3 do 5 sekund, Na koniec powtórz całe ćwiczenie 3 do 5 razy.

Inne zalecenia

Oprócz wykonywania tych ćwiczeń na ból szyjny, możesz ćwiczyć podobne czynności. Na przykład joga to dobre ćwiczenie, w którym uczysz się łagodnie wzmacniać plecy przyjmowanie dobrych pozycji, które pozwalają rozciągać mięśnie w plecach, rozluźniają napięcie w szyi i utrzymują zdrowszą pozycję na co dzień.

Wreszcie, jeśli czujesz, że dzieje się z tobą coś poważniejszego, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.

Przewlekły ból: niewidzialna choroba

Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: