Co robić, gdy twoje emocje się przelewają?

Co robić, gdy twoje emocje się przelewają?

Kiedy poczujesz, że twoje emocje się przelewają, zrób sobie przerwę i weź głęboki oddech.Wszyscy czuliśmy to uczucie w trakcie rozmowy lub kiedy lęk, zawsze uważny i naoczujący, przejmuje kontrolę nad sytuacją i czyni nas więźniami … Te emocjonalne sekwestracje są druzgocące. Jednak zawsze możemy znaleźć narzędzia, aby nie stracić kontroli.

Zbyt dobrze znamy ten typ rzeczywistości.Niektóre są bardziej wrażliwe na emocjonalne powodzie, a inne wykazują imponującą samokontrolępoprzez które mogą zarządzać, po jednym, każdym z tych "emocjonalnych zagrożeń". Jak ktoś, kto połyka kawałek jedzenia siłą, nawet go nie żując. Żadna z tych dwóch strategii nie daje bardzo dobrych wyników.

"Emocjonujący mózg reaguje szybciej na zdarzenie niż mózg myślący".

-Daniel Goleman-

Odcisk tych złożonych światów emocjonalnych pozostanie na powierzchni, pozbawiając nas spokoju i równowagi.Powszechnym faktem w praktyce klinicznej jest obserwowanie pacjentów, którzy zbiegają się z reklamacjami:"mój problem lęku jest okropny", "nie wiem, co zrobić z moim gniewem, ona jest silniejsza ode mnie", "mam problemy z moimi emocjami, nie pozwalają mi żyć w spokoju".

Tego typu oświadczenie po raz kolejny pokazuje, że ogólne nastawienie do tego tematu jest uprzedzone.Nadal myślimy, że emocje są złe, że uczucie cierpienia nie ma celu,że życie bez cienia strachu będzie miało więcej sensu. Możemy zapomnieć, że wymiary te zawsze mają jasny cel dla naszego przetrwania i przystosowania się.

Znajomość, akceptacja i lepsze zarządzanie naszymi emocjami, bez uciekania od nich i zaprzeczania im, pozwoli uniknąć tych powracających emocjonalnych powodzi.

Jeśli twoje emocje są przepełnione, spójrz na horyzont

Jeśli twoje emocje będą w danym momencie przelane, poszukaj linii horyzontu i obejrzyj ją przez chwilę.Niech świat będzie wzburzony wszystkimi jego odgłosami, dyskusja zacznie działać … Niech ten bodziec, który przeraża, zamarza w czasie, zablokowany w nieszkodliwym wymiarze. Spójrz na ten wyimaginowany spokój i daj swojemu ciału kilka sekund na regulację oddechu, bicia serca, napięcia …

Kiedy panuje chaos, najlepszy balsam jest zawsze spokojny. I mówimy to z bardzo konkretnego powodu. Kiedy istota ludzka znajduje się pod wpływem emocjonalnej powodzi,to najbardziej instynktowna część naszego mózgu, która znajduje się pod kontrolą tego mechanizmu paniki.Wszystko staje się chaotyczne, chaotyczne i intensywne. Tak bardzo, że w tych sytuacjach kora przedczołowa, która organizuje zdolności analityczne, podejmowanie decyzji i logiczne rozumowanie, pozostaje "odłączona".

Zobaczmy teraz, jak ten złożony proces ma miejsce.

Ciało migdałowate i bezpośrednia podróż do strachu lub gniewu

Kiedy twoje emocje się przeleją, możesz przejść od spokoju do paniki, wściekłości lub strachu w ciągu pięciu sekund.Jak to jest możliwe? Jaki mechanizm jest w stanie przejąć kontrolę nad naszym wnętrzem w tak krótkim czasie? Wszyscy zadaliśmy sobie to pytanie przynajmniej raz w naszym życiu, a odpowiedź jest tak fascynująca, jak niepokojąca: osobą odpowiedzialną za to wszystko jest mózgowy migdałek.

w ten sposób,jako badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Emory w Atlancie i opublikowane w czasopiśmiePsychiatria biologiczna,ciało migdałowate jest tym, które moduluje wszystkie nasze zachowania związane ze strachem, stresem lub agresją. Na przykład wykazano, że ta niewielka struktura gromadzi informacje z naszego środowiska, które są związane z zagrożeniami, które nas otaczają (zarówno rzeczywistymi, jak i nie). To ona powoduje, że reagujemy w bardzo konkretny sposób: przetrwać.

Nieuregulowane emocje, przytłaczające emocje

Osoby, które rozwijają zaburzenia emocjonalne, charakteryzują się w istocie bardzo konkretnym punktem: nie potrafią lub nie potrafią regulować swoich emocji. Ta sytuacja powoduje z czasem coraz większy niepokój, aby ukształtować rodzaj luki. Wszystko wymyka się spod kontroli. Dlatego powinniśmy pamiętać o jednej rzeczy:emocje, których dzisiaj nie regulujemy, będą rozlewać się jutro. Jeśli ta sytuacja stanie się przewlekła, mogą pojawić się zaburzenia, takie jak uogólniony lęk i depresja.

Ponadto kolejnym aspektem, który musimy wziąć pod uwagę, jest:w tych sytuacjach nie ma sensu tłumić emocji lub blokować myśli.Klasyczna idea"Nie będę o tym myślał"lub"Lepiej jest, aby tłumić tę wściekłość lub gniew"Zamiast pomagać nam, możemy blokować nas jeszcze bardziej i generować problemy w krótkim i długim okresie.

Co robić, gdy twoje emocje się przelewają?

Jaką strategię należy przyjąć, gdy emocje są przepełnione?Często w jakimkolwiek psychologicznym kontekście używamy słów "kontrola emocjonalna". Zamiast używać słowa "kontrola", powinniśmy używać terminu "regulacja", ponieważ termin ten zapewnia większą elastyczność i dynamikę.

Kiedy twoje emocje się przelewają, oddychaj głęboko i spokojnie kilka razy. Stopniowo przejmiesz kontrolę nad swoim ciałem, potem swoim umysłem …
udział

W pewnym sensie ten, kto kontroluje, zawiera mieszankę siły i dominacji w tym działaniu. W tym przypadku iw sferze emocjonalnej lepiej odłożyć na bok opory i wybrać akceptację, zarządzanie, elastyczność, transformację i ruch.

Zobaczmy, jakie strategie są przydatne w tych przypadkach.

  • Badanie opublikowane w czasopiśmieFrontiers in Psychologywskazuje, że regulacja emocjonalna nie ma jednego rozmiaru. Innymi słowy,nie ma jednej strategii, która mogłaby nam służyć w każdej sytuacji i okolicznościach.Niepokój w czasie egzaminu, kłótnia, konieczność zaakceptowania zerwania czy nawet straty zmusi nas do wprowadzenia strategii konfrontacji.
  • Ponadtoemocje są zawsze obecne z konkretnego powodu i musimy zadać sobie pytanie, czego od nas oczekują.Patrzenie w horyzont zawsze będzie przydatną strategią w obliczu stanu alarmowego, wejścia do naszego psychicznego pałacu i znalezienia siebie. Kiedy już tam będziemy, będziemy musieli zadać sobie pytanie, co się z nami dzieje i dlaczego.
  • Należy podkreślić jeszcze jeden ważny czynnik.Migdałek mózgowy jest wartownikiem, który w większości przypadków decyduje się na mobilizację lęku lub gniewu bez naszej zgody.Działa zgodnie ze swoim instynktem, a nie z logiką. Kiedy to robi, przejmuje kontrolę nad naszym ciałem i ujawnia wszystkie znane nam objawy: tachykardię, mdłości, pocenie się …

Kiedy nasze emocje się przelewają, nie ma sensu mówić "uspokój się, to nie ma znaczenia". Ponieważ dla naszego ciała i naszego mózgu, jeśli tak jest. Dlategow tych trudnych chwilach najbardziej odpowiednie jest uspokojenie naszego ciała poprzez głęboki oddech.Oddychanie głęboko i wydychanie pomoże nam regulować nasze serce, usuwać napięcie mięśniowe … A kiedy nasze ciało odzyska równowagę, możemy zapukać do drzwi naszego umysłu, aby porozmawiać trochę z nim.

Zastosujmy to w praktyce.

5 objawów niepokoju, które pozostają niezauważone

Naucz się rozpoznawać objawy lęku, abyś mógł lepiej walczyć z nią na wczesnym etapie jej wydarzenia. Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: