Bezsenność technologiczna: ekrany, które uniemożliwiają nam spanie

Bezsenność technologiczna: ekrany, które uniemożliwiają nam spanie

Bezsenność technologiczna zyskuje coraz większą popularność w świecie zaatakowanym przez ekrany.Technologia i niebieskie światło tak charakterystyczne dla tych urządzeń całkowicie zmienia nasze cykle snu i nasz zegar biologiczny. Daleko od bycia czymś punktualnym, jest to nowe, silne zaburzenie wpływu, które zaczyna być bardzo powszechne u dzieci i młodzieży.

Wszyscy to robimy lub prawie.Idziemy do łóżka i, nieuchronnie, ostatni raz patrzymy na nasz telefon komórkowy.Czytamy wiadomości, a niektóre prowadzą nas dopowiązaniedo filmu. Wkrótce potem dochodzimy do naszej ulubionej sieci społecznościowej, zauważamy artykuł i prowadzi nas do kolejnego filmu. Tak więc prawie nie zdając sobie z tego sprawy, spędziliśmy godzinę przed naszym telefonem, jeśli nie więcej.

Urządzenia mobilne, a także komputery i telewizja są rozrywką dla nas przed pójściem spać. Uważamy, że pomagają nam się uspokoić, gdy w rzeczywistości wpływ tych ekranów na nasz mózg jest olbrzymi.
udział

Łączenie bezsenności z tym zwykłym zachowaniem może wydawać się skomplikowane.Czy fakt, że spędzam chwilę na telefonie lub komputerze może naprawdę zranić mój nocny odpoczynek? Odpowiedź jest prosta: tak.Powtarzające się działania dzień po dniu stają się nawykiem. Kiedy ten zwyczaj również polega na stosowaniu źródeł sztucznego światła na naszych oczach, nasz mózg kończy cierpienie.

Według badań opublikowanych w LiveSciencie, ten rodzaj bodźca świetlnego całkowicie zmienia nasze rytmy okołodobowe.Co więcej, udało nam się zweryfikować, że obecnie śpimy dwie godziny mniej niż czterdzieści lat temu. Ponadto populacja, która cierpi najwięcej z tych zmian, to dzieci i młodzież. Wszystko to nie tylko przekłada się na coraz bardziej wczesną, chroniczną bezsenność: widzimy jej wpływ na zachowanie behawioralne, motywacyjne i akademickie.

Czym jest bezsenność technologiczna?

Zanim ludzie przeszli do świata technologii, nasze ciała zostały zsynchronizowane ze wschodem i zachodem słońca.W tym czasie zapalaliśmy nasze domy świecami, świecznikami, ogniami, lampami oliwnymi lub gazem … Poza romantyzmem tamtych czasów było coś prawdziwego, co nasz mózg ogromnie cenił.

Życie zgodne z cyklami światła i ciemności sprawiało mu przyjemność. w ten sposób,kiedy nasze siatkówki wykryły, że noc pada, szyszynka naturalnie zaczęła wydzielać melatoninę.Hormon ten był ponadto dłużej w naszym układzie krwionośnym, co pozwoliło nam na dłuższy sen i lepszą jakość.

Potem, lata później,nasze miasta nagle stały się niezwykle jasne.Noc jest teraz wykonana z neonów, świateł LED, budynków oświetlonych jak pochodnie i ulic, które odmawiają spania. Nasze domy wykazują taką samą świetlistą witalność aż do wczesnego rana. Świat ekranów naszych urządzeń mobilnych oznacza obecnie nasze lampy i nasze kanały "magiczne", aby być stale podłączonym, poinformowanym …i nadmiernie aktywowane.

Efekty ekranów na naszym mózgu

  • Świecące i sztuczne bodźce laptopów lub komputerów, po nałożeniu na nasze oczy, mają bezpośredni wpływ na szyszynkę.A jaki jest rezultat?Produkcja melatoniny zostaje przerwana.
  • Pokazano, że niebieskie światło hamuje uwalnianie melatoniny.Nasz mózg nie jest w stanie wykryć, że "noc spadła".
  • Coś tak powszechnego, jak przebywanie w sypialni z wyłączonym światłem i patrzenie na ekran telefonu, komputera lub tabletu powoduje poważne zmiany w mózgu.Nadaktywujemy wiele jego struktur i wprowadzimy stan alarmowy.
  • Średniogdy wyłączymy te urządzenia, odłożymy jedną do dwóch godzin na zasypianie.
  • Jeśli dodamy to opóźnienie, gdy wyłączymy nasz telefon lub nasz komputer, zdamy sobie sprawę, że nie osiągniemy 7 lub 8 godzin snu, które nasze ciało i mózg muszą być w stanie normalnie funkcjonować następnego dnia. ,
  • PonadtoBezsenność technologiczna wydaje się jeszcze bardziej powszechna wśród nastolatków w wieku od 14 do 16 lat.Oprócz przewlekłej bezsenności pojawia się zmęczenie, problemy z koncentracją, niskie wyniki w nauce, ból głowy, zły nastrój …

Jak leczyć bezsenność technologiczną

Specjaliści od higieny snu doskonale to wiedzą:Bezsenność technologiczna dramatycznie wzrośnie w nadchodzących dziesięcioleciach.Dzieci, na przykład, uzyskują dostęp do tych urządzeń wcześniej i wcześniej i zwyczajowo widzieli, jak zabierają ich do łóżka bez najmniejszego nadzoru ze strony rodziny.

Stwierdzenie, że rozwiązaniem jest zakazanie im tabletów, telefonów i komputerów byłoby prawdopodobnie naiwne.Potrzebujemy świadomości, lepszych nawyków i innych zasobów. Na przykład, jedną z dziedzin, w których branża technologiczna stara się robić jak najwięcej, jest zredukowanie wpływu niebieskiego światła na nasze oczy i nasze mózgi. Konieczne byłoby zatem osiągnięcie konsensusu, który umożliwiłby połączenie nawyków zdrowotnych ze zmianą techniczną na poziomie własnych urządzeń.

Zobaczmy, jak możemy zmniejszyć wpływ bezsenności technologicznej na codzienne życie.

  • Przyciemnij światło na ekranach, gdy noc pokazuje czubek nosa.Komputery i telefony mają teraz opcję "światła nocnego", aby zmniejszyć wpływ niebieskiego światła.
  • Możemy zdobyć okulary, które filtrują niebieskie światło. Dzięki nim zredukujemy spektrum tego światła i pozwolimy szyszynce na produkcję melatoniny.
  • Kiedy zapada noc,powinniśmy użyć ściemniaczy i świateł.Żarówki LED, nawet jeśli są bardziej skuteczne, mają stymulujący wpływ na nasz mózg.

Na zakończenie tego artykułu nie możemy zapomnieć o jednej ważnej rzeczy. Higiena snu jest niezbędna zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Ideałem byłoby odłożyć na bok każdą technologię na dwie godziny przed snem.Czasami dobra książka, kubek gorącego mleka z miodem, dobra rozmowa są ulubionymi zasobami Morfeusza.Te, które pozwalają nam na dobre samopoczucie i głęboki sen.

5 wskazówek, jak spać jak dziecko

Spanie jak dziecko to luksus, na który nie stać każdego. Spanie jak dziecko, sprowadza się do posiadania … Czytaj dalej "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: