9 nawyków do generowania wydzielania serotoniny

9 nawyków do generowania wydzielania serotoniny

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem wytwarzanym przez nasze neurony komunikować się ze sobą i znajdować w różnych regionach centralnego układu nerwowego. Substancja ta działa jako stabilizator nastroju, oprócz regulacji i równoważenia cykle snu i apetytu, wśród innych funkcji.

Serotonina odgrywa także ważną rolę w seksualności i regulacji nastroju, temperatura i odczuwanie bólu. Ponadto, według niektórych badań, istnieją naturalne metody zwiększania produkcji tego neuroprzekaźnika w mózgu, poprawiając w ten sposób stan umysłu i funkcjonowanie społeczne u zdrowych ludzi. Pogłębiać.

1. Jedz pokarmy bogate w tryptofan

Pierwszymi nawykami wydzielania serotoniny są zdrowe odżywianie. Jednak nie wystarczy jeść owoców i warzyw, aby zmaksymalizować poziom tego neuroprzekaźnika.

Tak więc, sfermentowana żywność i napoje znacznie ułatwiają trawienie i przyswajanie wszystkich ważnych składników odżywczych musisz wygenerować ten hormon.

Ponadto zaleca się również jedzenie zawierające tryptofan. Musimy teraz zwrócić szczególną uwagę na węglowodany, ponieważ mogą one zmienić nasz nastrój. Z jednej strony zwiększają one ilość tryptofanu, ale generują efekt odbicia.

2. Posłuchaj muzyki klasycznej

Słuchanie muzyki klasycznej to kolejna z najbardziej zalecanych nawyków do wydzielania serotoniny. zwłaszcza, według dr Joela Robertsona, kompozycje Bachaponieważ są złożone w pewnym porządku matematycznym, który wprowadza mózg w stan harmonizacji. Powiedział, że poleca także Chopina, Händla i Haydna.

3. Baw się na słońcu

Drugim z zalecanych nawyków jest opalenizna podczas pierwszych godzin dnia. Witamina D jest niezbędna ponieważ odgrywa istotną rolę dla zdrowia. Jednym z jego efektów jest wytwarzanie wyższych poziomów serotoniny i poprawa odpoczynku.

4- Zredukuj stres

Długotrwały stres wytwarza adrenalinę i kortyzol, dwa hormony, które zakłócają serotoninę. Może się to zdarzyć, jeśli próbujesz poradzić sobie z dużą ilością pracy w krótkim czasie lub jeśli jesteś zbytnio zaniepokojony tematem, nie mogąc przestać o tym myśleć.

w ten sposób, chroniczny stres jest jednym z najgorszych wrogów twojego dobrego samopoczucia. Dlatego zmiana stylu życia w celu zwiększenia relaksacji w tygodniach może mieć znaczenie. Chodzi raczej o życie w pokoju niż stres.

5- Ćwiczenie

Innym nawykiem generowania serotoniny bardziej efektywnie jest regularne ćwiczenia. Nie jest mitem, że ćwiczenie sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy: zostało to pokazane pocenie się zwiększa produkcję i uwalnianie tego neuroprzekaźnika, Najskuteczniejsze są ćwiczenia koncentrujące się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, takich jak biegi, pływanie i taniec.

Ponadto aktywność fizyczna zwiększa ilość tryptofanu, niezbędnego składnika serotoniny. Powoduje to efekt w mózgu, który rozciąga się nawet po wysiłku.

Jest jednak zaleca łączenie ćwiczeń fizycznych z czymś, co uspokaja umysł. Dlatego dobra opcja to spacer w lesie lub pływanie na morzu.

"Szczęście zależy bardziej od wewnętrznej dyspozycji umysłu, niż od zewnętrznych okoliczności".

-Benjamin Franklin-

6- Bądź pozytywny

Praktyka pozytywności jest kolejnym z podstawowych nawyków do generowania serotoniny. Optymistyczne myślenie jest kluczem do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia i odgrywa decydującą rolę w skutecznym zarządzaniu codziennym stresem.

Pozytywizm jest niezbędnym narzędziem do zwiększania poziomu serotoniny. Nawet pamiętanie pozytywnych i przyjemnych chwil zwiększa produkcję. Istnieje jednak wiele innych narzędzi, które można wykorzystać do osiągnięcia tego celu.

7- Unikaj alkoholu

Alkohol jest depresorem centralnego układu nerwowegoDlatego jest związany z małą formą i depresją. W rzeczywistości, według najnowszych badań, spożyciu alkoholu towarzyszy spadek poziomu serotoniny.

8- Korzystaj z masażu

Masaże to niesamowity sposób na zmniejszenie stresu, bólu i napięcia mięśni. Ponadto są doskonałym narzędziem do promowania szczęścia, zdrowia i dobrego samopoczucia.

Masaż zwiększa poziom serotoniny o 28% i dopaminy o 31%. Z drugiej strony obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu.

9- Mediter

Ostatnim z przyzwyczajeń do generowania serotoniny, którą przedstawiamy, jest medytacja.Zbytnie myślenie to nie tylko kłopotliwy zwyczaj, ma również negatywny wpływ na nasz duchowy rozwój i szczęście, zwłaszcza na negatywne nastawienie i ciągłe narzekanie.

Niektóre niedawne badania wykazały, że praktyka uważności powoduje wzrost poziomu serotoniny w naszym mózgu.

Jak zwykle, wymienione tu nawyki nie są jedynymi, które mogą pomóc w podniesieniu poziomu serotoniny. Jednak udowodnili być jednym z najbardziej skutecznych. Dlatego spróbuj tych, które najbardziej przyciągają twoją uwagę; w krótkim czasie zobaczysz, jak poprawia się twój nastrój.

5 kluczy do znalezienia pracy

Szukanie pracy to trudne zadanie, ale za kilka kciuków możesz się tam dostać. Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: