7 kroków równowagi emocjonalnej, aby stawić czoła trudnym emocjom

7 kroków równowagi emocjonalnej, aby stawić czoła trudnym emocjom

Wszystkie emocje są konieczne. Każdy z nich przynosi nam cenne informacje o nas samych. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co czujemy.Emocjonalne badanie siebie jest podstawowym zadaniem, jeśli chcemy osiągnąć równowagę i rozkoszować się naszym samopoczuciem.

Jest jednaknie jest łatwo być uważnym i rozszyfrować to, co się z nami dzieje, zwłaszcza gdy znajdujemy się w emocjonalnie trudnych sytuacjachi bolesne. Te, w których pojawiają się cierpienia i strach, jak potwory, które chcą nas połknąć.

W takich sytuacjach unieruchamiają nas wątpliwości, stres, lęk, oczekiwania i niepewność.Więc często jesteśmy uwięzieni w spirali złego samopoczucia i letargu.Co robić, gdy sytuacja staje się niezrównoważona? Jak działać, gdy czujemy się zniszczeni i bez alternatywy? Jak radzić sobie z tymi negatywnymi emocjami, które nas więzią?

"Jeśli zmieniając sytuację, która cię boli, nie zależy od ciebie, zawsze możesz wybrać postawę, która pozwoli ci stawić czoła temu cierpieniu."

-Viktor Frankl-

Psychiatra i profesor psychobiologii Vicente Simon, po przestudiowaniu i pogłębieniu mądrości buddyjskiej psychologii, opracowałproces, który może nam pomóc w takich sytuacjach: 7 poziomów równowagi emocjonalnej.Zestaw ćwiczeń mających na celu złagodzenie cierpienia, unikanie uszkodzeń psychicznych spowodowanych wstrząsem emocjonalnym i zapobieganie niewłaściwym działaniom, które mogą prowadzić do konfliktu z innymi. Oto oni.

Wstrzymaj, aby osiągnąć równowagę emocjonalną

W obliczu złych wiadomości, kłótni lub wielkiego rozczarowania, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zatrzymanie się.Kiedy zauważamy, że pojawia się intensywna i nieprzyjemna emocja, musimy się zatrzymać. Następnie musimy skupić naszą uwagę na tym emocjonalnym ruchu, który rośnie w nas.

Na początku nie będzie to łatwe. To zupełnie normalne. Zatrzymanie procesu, który działał z autopilota od lat, nie jest łatwe. Jest to sprzeczne ze wszystkim, co mówi nam, jak to robimy. W rzeczywistości w większości przypadków emocje skłaniają nas do działania nagłego i bezmyślnego. Zamiast kontynuować i dojść do emocjonalnej eksplozji, musimy się zatrzymać.Daj nam czas na refleksję i ocenę tego, co nam się przydarza.

Robiąc to, przerywamy automatyzm, w którym jesteśmy zanurzeni, i oferujemy sobie możliwość reagowania w inny sposób.Ale to wymaga praktyki: możliwe, że na początku nam się nie uda.Aby ułatwić ten krok, możemy przejść do innego miejsca, które przekaże nam więcej spokoju.

Oddychaj głęboko, uspokój się

Kiedy przestaniemy, następnym krokiem jestskoncentruj naszą uwagę na naszym oddychaniu i częściach naszego ciała, przez które przejawia się emocja.

Jeśli jesteśmy zbyt energiczni lub zestresowani, najlepszym sposobem na wyciszenie jest oddychanie głęboko.Głębokie oddychanie pomoże nam zachować spokój i połączyć się z naszym "ja".Celem jest oddychanie 10 razy w ciągu jednej minuty. Jest oczywiste, że nie dotrzemy tam za pierwszym razem. Zwłaszcza, jeśli jesteśmy bardzo poruszeni. W takich przypadkach zwykle oddychamy 30 razy na minutę. Musimy tylko ćwiczyć i koncentrować się.

Z drugiej strony, gdy mamy trudne emocje, możliwe jest, że znamy następujące rzeczy: serce bije szybciej, lekki nacisk w klatce piersiowej lub nawet napięcie w brzuchu.We wszystkich przypadkach zasadniczą rzeczą nie jest odrzucenie tych cielesnych odczuć.Emocje często przemawiają do nas poprzez nasze ciało. Musimy je tylko zebrać. Możemy wtedy wyciszyć się z naszym oddechem, aby zmniejszyć te cielesne odczucia.

Uświadom sobie emocje

Ten krok składa siępoznać emocjeale nie intelektualnie. Musimy uznać to za bezpośrednie doświadczenie, z tym wszystkim, co implikuje. Na przykład, w jaki sposób wyraża się poprzez nasze ciało?

Wtedy możemyobserwuj lub wyobrażaj sobie sytuację lub sytuacje, które wywołały tę emocję.Czy to zdecydowana osoba? Myśl? A może wspomnienie? Chodzi o wykrycie kluczowych aspektów tej emocji i jej pochodzenia.

Wreszcie,musimy zidentyfikować emocje. Daj mu imię.Czy to wściekłość? Smutek? Z zazdrości? A może strach? Niektóre badania wskazują, że przez to tracimy część siły emocji. Aby nadać mu tożsamość, możemy zadać sobie kilka pytań.W jaki sposób wyrażana jest ta emocja? Jaką potrzebę to ukrywa? Co ona chce, żebyśmy zrobili?

Uświadomienie sobie emocji oznacza obserwowanie jej bez osądzania jej, aby naprawdę poznać doświadczenie emocjonalne.
udział

Zaakceptuj doświadczenie, pozwól emocji

Ten krok składa się zzaakceptuj emocje bez oceniania go. Aby pozwolić jej być taką jaka jest,bez represji lub sprzeciwu.

To nie będzie miłe (na początku). Rzeczywiście, pozwolimy sobie rozwinąć emocje, które nas boli. Ale trzeba to znać i lepiej nim zarządzać. W ten sposób stajemy się widzami odrzucenia, które budzi w nas sytuacja, tych prób ucieczki od niej i obrony. Nic nie robimy,po prostu pozwalamy, aby emocja manifestowała się i wyrażała się swobodnie.W ten sposób nadajemy jej przestrzeń i uznajemy ją za część nas.

Bądź wrażliwy na siebie

W trakcie tego głębokiego procesu, który stawia nas w obliczu tego, co nas boli i czasami wydaje się, że nas pożera,to jest fundamentalne, że łączymy się z tą częścią nas, która jest wciąż zdrowa i wyprostowana. To jest ta część, która działa poprzez czułość i uczucie.Musimy sobie powiedzieć, że to "osobiste znęcanie się" szkodzi tak bardzo potrzebnej nam siły, aby osiągnąć równowagę emocjonalną.

Traktowanie siebie z miłością może wydawać się trudne.Możemy więc użyć tych ludzi, którzy są zawsze dla nasi którzy nie wahają się towarzyszyć nam, kiedy tylko tego potrzebujemy. Pomogą nam uciec od tego niepokoju i udręki, które odczuwamy.

Uwolnij emocje

Intensywność emocji zostanie zmniejszona stopniowo, a to pozwoli nam się jej pozbyć.Nie będziemy już myśleć, że jesteśmy tą emocją: powiemy, że gościmy ją przez pewien czas.

Nie możemy wymusić jego zniknięcia. Emocje będą się stopniowo rozpraszać poprzez kontakt, który z nim nawiążemy. Myślenie, że nie jesteśmy tą emocją, jest podstawową strategią ograniczania jej władzy nad nami.

Działaj zgodnie z okolicznościami lub nie

Po przejściu emocjonalnej burzy, ostatnim krokiem do osiągnięcia równowagi emocjonalnej będziezdecydować się na działanie, czy nie.Jeśli sytuacja, w której jesteśmy pogrążeni, wymaga odpowiedzi, teraz będziemy w lepszej pozycji, aby ją znaleźć. Łatwiej będzie działać spokojnie i połączyć nasze wątpliwości i pragnienia.Jeśli natychmiastowa reakcja nie jest potrzebna, najlepszą rzeczą do zrobienia jest poczekanieta emocja traci intensywność.

Jak widzimy,trudna emocja może przekształcić się w spokój i spokój poprzez uważność i upływ czasu.Holenderski filozof Spinoza powiedział to bardzo dobrze: "Uczucie, które jest pasją, przestaje być pasją, gdy tylko sformułujemy jasną i wyraźną ideę".

Obecność na poziomie emocji jest kluczem otwierającym drzwi do równowagi emocjonalnej.Ta praktyka wymaga czasu i umiejętności. Jeśli jednak zdołamy ją zdominować, pomoże nam przezwyciężyć trudności i problemy naszego codziennego życia, czy to z sobą, czy z innymi.

Czy znasz główne funkcje emocji?

Emocje są motorem każdej istoty. Ale czy wiesz dokładniej, jakie są ich funkcje i jak wpływają one na nas na poziomie fizjologicznym … Czytaj dalej "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: