6 prostych ćwiczeń medytacyjnych

6 prostych ćwiczeń medytacyjnych

Podobnie jak energia, gromadzi się stres. Paradoks polega na tym, że gdy jeden wzrasta, drugi maleje. Ponadto stres i energia mogą zasilać wiele źródeł. Na przykład stres może karmić się problemami w różnych obszarach lub po prostu rytmem życia charakteryzującego się brakiem przerw. W tym celu zaprezentujemy proste ćwiczenia medytacyjne, które pomogą uwolnić to napięcie.

W rzeczywistości medytacja ułatwia samoświadomość. Jest to tysiącletnia technika charakterystyczna dla starożytnych Indii, bardzo powszechna w wierzeniach buddyjskich i hinduskich. W ostatnich latach stała się popularna na Zachodzie.

Wśród korzyści płynących z medytacji możemy zauważyć w szczególności poprawę zdolności koncentracji, która jest punktem wyjścia dla wielu innych korzyści, takich jak poprawa pamięci. Poza tym ona pozwala na relaks fizyczny i psychiczny z ogólnego punktu widzenia, Może również wzmocnić nas przed zagrożeniami dla naszego zdrowia poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.

Bez dalszych wstępów przedstawmy teraz serię prostych ćwiczeń medytacyjnych, które możemy zastosować w praktyce ciesz się wszystkimi jego zaletami.

1. Skoncentruj swoją uwagę na oddychaniu

Pierwsze z prostych ćwiczeń medytacyjnych jest również jednym z najłatwiejszych do włączenia do naszej rutyny. Zrobimy to łatwiej, jeśli będziemy mogli przyjąć zrelaksowana pozycja z półotwartymi oczami.

Dobrze jest też się skupić nasze oddychanie bez prób zmiany parametrów. Chodzi o postrzeganie powietrza wchodzącego i wychodzącego. W tej chwili często rozpraszają nas różne myśli. Naszą misją będzie ignorowanie ich, dopóki nie stracą swojej siły.

2. Odliczanie

Ta technika jest niezwykle prosta i jest bardzo przydatna, jeśli chodzi o medytację. Przy zamkniętych oczach odliczaj od wysokich liczb, takich jak 50 lub 100 aż dojdziesz do zera. Celem tej praktyki jest zwrócenie uwagi na pojedynczą myśl / działanie. W ten sposób będziemy w stanie wyeliminować doznania wywołane przez pozostałe stymulacje.

3. Zeskanuj nasze własne ciało

To jedno z najciekawszych prostych ćwiczeń medytacyjnych. Musimy tylko przejrzeć różne części naszego ciała. W tym celu zaleca się umieszczenie się w miejscu słabej stymulacji. następnie skupimy naszą uwagę na wszystkich częściach ciała, zaczynając od głowy do końca stopami.

Możemy zwiąż i uwolnij różne grupy mięśniowe uświadomić sobie ich obecność i ruch. Jest to dość atrakcyjny sposób na obserwowanie nas i dogłębne postrzeganie wrażeń naszego ciała.

4. Obserwuj dynamicznie

To ćwiczenie opiera się na obserwacji naszego środowiska. Na początek, przyjmijmy wygodną pozycję, najlepiej jest siedzieć z zamkniętymi oczami. Następnie otworzymy je na chwilę, aby je zamknąć. Potem, będziemy musieli zastanowić się nad obserwowanymi rzeczami.

Będziemy mogli pomyśleć o różnych odczuciach, które wywołują stymulacje, które do nas dotarły. Możemy je wyliczyć, myśleć o ich kształtach i kolorach lub nazwie każdego obiektu. Ponadto, jeśli zdamy sobie z tego sprawę w domu, może to być dobry sposób na obserwowanie naszego domu inaczej.

5. Medytowanie w ruchu

Innym prostym ćwiczeniem medytacji, które możemy zastosować w praktyce, jest wkład przyjemnych doznań wytwarzanych przez nasze ciało, kiedy wchodzi w ruch. W tym celu zaleca się kontakt z naturą.

W rzeczywistości możemy na przykład zrobić kilka kroków na plaży lub w lesie i ciesz się jakością słońca na naszej twarzy, pieszczotami wiatru lub dotykiem roślin i wody na naszych rękach. Ponadto może to być inny sposób na osobistą obserwację, myślenie o ruchach naszego ciała podczas chodzenia.

6. Medytuj z ogniem

Na koniec możemy użyć ognia jako symbolicznego elementu oczyszczenia, aby wyśrodkować naszą medytację. Do tego mamy może skupić się na ognisku w naturze lub czymś prostszym: płomieniu świecy, To pozwoli nam dostrzec odczucia ciepła związane z ogniem, a także cienie, które będą rzutować na otaczające przedmioty.

Z drugiej strony możemy sporządzić listę rzeczy negatywnych w naszym codziennym życiu, a następnie spalić. Ten znaczący czyn, który można zrobić w sposób symboliczny lub rzeczowy, pomoże nam uwolnić się od naszych obaw o to, nad czym mamy niewielką kontrolę.

Medytacja "uważność" lub uważność

Co dokładnie oznacza "uważność"? Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: