6 klawiszy, aby zapobiec rozpraszaniu umysłu podczas medytacji

6 klawiszy, aby zapobiec rozpraszaniu umysłu podczas medytacji

Medytowanie jest okazją do połączenia się z samym sobą,aby zacząć być świadomym tego, jak się czujemy i obserwować dźwięk naszych myśli, oprócz wielu innych korzyści. Niemniej jednak, aby uniknąć rozproszenia umysłu podczas medytacji, trzeba dużo praktyki i odpowiednich technik, aby go osiągnąć.

Wielu ludzi wierzy, że medytacja nie jest dla nich. Myślą, że nie będą w stanie przestać myśleć lub nie będą w stanie się zrelaksować. Dlatego konieczne jest podkreślenie, że celem medytacjinie jest po to, aby zatrzymać wszystkie myśli lub całkowicie opróżnić umysł.

Jeśli myśli zawsze przechodzą przez ciebie medytując,nie martw się, to jest zupełnie normalne.Nasze umysły są bardzo aktywnymi maszynami. W rzeczywistości mamy od 60 000 do 80 000 myśli dziennie. Logiczne jest sądzić, że z tymi liczbami, zaprzestanie myślenia jedynie siłą naszej woli nie jest proste.

Medytacja uczy nas nie przywiązywać się do myśli i nie uciekać z nimi.Możemy pozwolić im przychodzić i odchodzić, ale bez ciągnięcia przez historię lub emocje mogą wywołać. Dlatego nauka zapobiegania rozpraszaniu umysłu podczas medytacji jest jednym z kluczy do dominacji w tej dyscyplinie.

Damy ci teraz kilka przydatnych wskazówek, które zapobiegną rozproszeniu umysłu podczas medytacji.

1. Użyj oddechu

Osiągnięcie zadania pozwala umysłowi skupić się lepiej. Ćwiczenia oddechowe to dobry sposób na umiejscowienie umysłu. Pomagają również ciału się zrelaksować.

Aby użyć tej techniki,możesz po prostu liczyć inspiracje i wygaśnięcia.Na przykład, przechodząc od jednego do stu. Jeśli twój umysł błądzi i zapominasz gdzie jesteś, to nie ma znaczenia. Rozumiem i zacznij od nowa.

Skoncentrowanie uwagi na oddychaniu pomaga zapobiegać rozproszeniu umysłu podczas medytacji.
udział

2. Rysuj lub wyobrażaj kształty

Postaraj się narysować trójkąt z wyobraźnią podczas oddychania(wdychaj, wydychaj, wstrzymuj oddech lub wdychaj, wstrzymuj oddech, wydech). Inna wersja tego ćwiczenia obejmuje próbę narysowania w twoim umyśle kwadratu (wdech, wstrzymaj oddech, wydech, powstrzymaj …).

Czasami możesz pomóc elementowi wizualnemu wokół ciebie, aby twój umysł skupił się na nim.Płomień świecy, na przykład.

3. Ćwicz medytację z przewodnikiem

Nie ma właściwego ani niewłaściwego sposobu medytacji. Cicha medytacja jest jednym ze sposobów, aby to zrobićale inną możliwą formą jest skorzystanie z przewodnika, który ci pomoże.Kiedy czyjś głos poprowadzi cię i naucza ćwiczeń wizualizacyjnych, twój umysł zwykle jest zajęty zdjęciami. Pozostawia to mniej miejsca dla twoich myśli.

Istnieje wiele zasobów audio i wideo do prowadzenia medytacji.Wiele można znaleźć za darmo w Internecie.Poszukaj trochę, a zobaczysz, że szybko go znajdziesz.

4. Zaakceptuj swoje myśli

Kiedy praktykujesz cichą medytację, zamiast próbować zdystansować swoje myśli, witaj ich.Ogólnie rzecz biorąc, to, na co się opieramy, utrzymuje się. Przyjmowanie ich pozwoli ci uzyskać wolność. Jednym ze sposobów na to jest zintegrowanie ich w ładny obraz.

Możecie sobie wyobrazić na przykład, że wasz umysł jest jak błękitne niebo i że wasze myśli są jak chmury przechodzące przez niego. Albo, że twój umysł jest rzeką, a twoje myśli są pniami, które pływają z prądem. W ten sposóbpozwalacie tym myślom przychodzić i odchodzić.Nie będą na ciebie wpływać, nie będziesz na nich polegał i nie będą się stagnować, raniąc cię. Zobacz, jak pływają, po prostu.

5. Napisz swoje myśli

Jeśli masz dużo rzeczy w głowie, zapisz te myśli, zanim medytujesz.Zmusisz ich do wyjścia i nie pozwolisz im kontrolować.

Zapisz wszystkie swoje myśli, jakie pojawiają się, bez analizowania ich, bez osądzania ichi bez pytania, czy sformułujesz je poprawnie. Wkładanie wszystkiego, co masz w głowę na kartce, bardzo pomoże ci podczas sesji medytacyjnej.

7. Ćwicz regularnie

Medytowanie każdego dnia w tym samym czasie i miejscu pozwala umysłowi wiedzieć, co się dzieje.Będzie czuł się bardziej komfortowo.Wasz umysł nie jest spokojny, dlatego będzie walczył z nagłym żądaniem, by przestać robić to, co robi naturalnie.

Dlatego konieczne jest stworzenie nawyku uwalniania się od swoich myśli.Tylko w ten sposób zapobiegniesz kontestacji umysłu podczas medytacji.

Nie lekceważ potęgi medytacji

Rozmyślanie jest proste, niełatwe.Mimo to warto się tego nauczyć i uwzględnić w swoim codziennym nawyku. Badania wykazały, że praktyka tej technikimoże mieć pozytywne skutki dla dobrego samopoczucia i zdrowia fizycznego.

Ponadto, medytacja jest wskazana w leczeniu poważnych chorób, takich jak depresja, lęk, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia snu, przewlekły ból … Dzięki kluczom znalezionym w tym artykule,medytacja wyda się dużo łatwiejsza.Twoja kolej! Wypróbuj tę praktykę, a wyniki Cię zaskoczą.

Medytacja, moment, w którym nasze mózgi znajdują spokój

Zaprezentujemy różne badania dotyczące medytacji uważności lub uważności, które pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu. Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: