5 technik kontroli emocjonalnej, aby lepiej żyć

5 technik kontroli emocjonalnej, aby lepiej żyć

W naszym codziennym życiu zdarzają się wydarzenia, które na nas wpływają i są poza naszą kontrolą. Nasz sposób radzenia sobie z tymi trudnościami bez wątpienia zagwarantuje nam jakość życia. Tak więc sensacyjnym sposobem stawienia czoła tym czasom jest zastosowanie technik kontroli emocjonalnej. Dzięki niej będziemy czuć się bezpieczniej i bardziej kompetentnie przez cały czas iw każdych okolicznościach.

Antonio Damasio, znany lekarz i portugalski neurolog, przypomina nam w swoich książkach, że świat emocji był dobrze zintegrowany w dwudziestym wieku, ale stanowił pole nauki mało interesujące dla świata nauki, Znakomite dzieło Williama Jamesa już istniało i dla wielu neurologów i badaczy behawioralnych wydawało się to wystarczające. Damasio otworzył tę drogę i starał się empirycznie zrozumieć interwencję wrażeń w naszym procesie decyzyjnym.

Uczucia, a także emocjonalny świat, konfigurują bardzo wyrafinowany mechanizm, który łączy się bezpośrednio z naszymi myślami i zachowaniem, Zrozumienie tych procesów, zarządzanie nimi i kontrolowanie ich, aby przemienić je na naszą korzyść, będzie bez wątpienia bardzo przydatne. Pomoże nam stworzyć rzeczywistość, którą chcemy, poczuć się bezpieczniej o sobie …

Zobaczmy, jak to osiągnąć.

"Emocje nie są luksusem … Odgrywają rolę w przekazywaniu znaczenia i mogą również pełnić funkcję przewodników poznawczych".

-Antonio Damasio-

Techniki kontroli emocjonalnej w życiu codziennym

Każda decyzja, każda myśl, każdy krok, który podejmujemy na co dzień, jest nasycona rodzajem emocji. Nic w ludzkiej istocie nie jest nieszkodliwe, wszystko jest motywacją, zakotwiczoną pamięcią, zamkniętą żądzą lub otartym strachem. Pochodzenie tego wszystkiego tkwi w strukturze mózgu tak wspaniałej, jak złożonej: w układzie limbicznym.

Ten obszar naszego mózgu organizuje dużą część tego, kim jesteśmy i co robimy. Z drugiej strony nie zawsze pozwala nam pokazać się najlepiej. Czasami emocje przytłaczają nas i wpływają na naszą koncentrację, nasze rozumowanie. Działamy i reagujemy nieproporcjonalnie, utknęliśmy i zaczynamy mieć poczucie, że niczego nie kontrolujemy.

Aby uniknąć lub ograniczyć takie sytuacje, nie ma nic lepszego niż posiadanie odpowiednich technik kontroli emocjonalnej. Spójrzmy na kilka przykładów.

1. Kontroluj swoje myśli

Psychologia behawioralna i poznawcza oferuje nam dobre techniki kontroli emocjonalnej. Najłatwiej więc nie zapomnieć o tej prostej strategii:

  • Nie możemy radykalnie zmienić naszych emocji, ale jeśli poprawimy nasze podejście mentalne, możemy je regulować.
  • Kiedy znajdujemy się w sytuacji, w której lęk, niepokój lub troska kontrolują nas, musimy podtrzymywać nasz strumień myśli, ponieważ karmi on negatywne nastawienie, Trzeba powiedzieć "to wystarczy" i odnawiać te argumenty w kierunku innych, bardziej konstruktywnych i użytecznych części.
  • Na przykład: jutro będę niedorzeczny na mojej wystawie, wszystko pójdzie nie tak => Jestem wystarczająco przygotowany do mojej wystawy, opanowuję przedmiot i myślę, że odniesiemy korzyści, komunikując się z innymi o mojej późnej pracy.

2. Poszerz swoje podejście

Ludzie mają zwyczaj patrzenia na świat z wizją tunelu, Koncentrujemy się na punkcie, który monopolizuje wszystkie nasze myśli i emocje. Zapominamy, że zdrowiej jest cofnąć się i spojrzeć na świat z szerszej perspektywy, dotleniając nasze myśli, odsuwając niektórych ludzi, sytuacje i nawyki, które nas trapią.

Ilekroć czujemy się zablokowani, bez pomysłów i przytłoczeni stresem, uciekajmy. Spójrzmy wstecz i popatrzmy na życie z większą amplitudą i szerszą perspektywą.

Świat jest pełen możliwości.

3. Oddychaj głęboko

W naszej przestrzeni często mówiliśmy o głębokim oddychaniu. Jest to proste i skuteczne narzędzie do regulowania i kontrolowania emocji, gdy blokują lub przejmują kontrolę. W tym celu nie ma nic, co mogłoby znaleźć spokojną i relaksującą przestrzeń i postępować zgodnie z tymi krokami:

  • Siedzimy prostymi plecami.
  • Oddychaj powietrze nosem przez 5 sekund. Zadbamy o to, aby powietrze przemieszczało się w okolice brzucha, aby promować oddychanie przeponowe.
  • Trzymaj powietrze przez 6 sekund.
  • Wygasaj przez usta przez 7 sekund.

Powtórz cykl kilka razy. Uczucie spokoju jest natychmiastowe.

"Traktujcie ludzi takimi, jakimi są, i oni pozostaną w ten sposób, będą traktować ludzi tak, jakby byli nimi, i to im pomoże stać się tym, do czego są zdolni."

-Goethe-

4. Wizualizuj i mentalizuj

Kolejną skuteczną i przydatną techniką kontroli emocjonalnej są badania umysłowe. W danym momencie robimy wszystko, aby przewidzieć tysiąc ofiar śmiertelnych, porażek, zapomnień, przygnębiających odkryć, a nawet najbardziej ostentacyjnych zaniedbań. Nasz umysł jest ekspertem od wyobraźni najbardziej katastrofalnych sytuacji, ale rzadko daje rozwiązanie, aby je rozwiązać, jeśli tak naprawdę się zdarzy. Nasz umysł jest w ten sposób osadzony w pewnego rodzaju ciągłej trosce.

  • To nasza odpowiedzialność. Musimy zatem wykorzystać badania umysłowe: wizualizować, co byśmy zrobili, gdyby nasz najgorszy koszmar się spełnił.
  • Na przykład możemy sobie wyobrazić, co byśmy zrobili, gdybyśmy zostali zwolnieni z pracy. Możemy również wyobrazić sobie, co powiedzielibyśmy naszemu koledze z pracy, gdybyśmy się kłócili lub jak zareagowalibyśmy, gdyby nasz partner zaczął nas mniej interesować.

Wszystko to zapewniłoby nam bardziej odpowiednie strategie, które można przygotować i sprawiedliwie zareagować, gdyby takie zdarzenia wystąpiły.

5. Miej pozytywne oczekiwania

Życie składa się z cykli, a czasami musimy wyremontować pewne wymiary naszej istoty, a szczególnie na tym specjalnym i złożonym dysku twardym, który charakteryzuje człowieka. Musimy pamiętać, że zdarzają się momenty, gdy motywacja zanika, chwile, kiedy apatia i negatywne emocje przywiązują do nas jak niewidzialny i dziwny utleniacz.

To coś normalnego. Motywacja, pragnienia, pozytywność są dynamicznymi bytami, które wymagają nowych impulsów, aby nie zniknęły. Ilekroć znajdujemy się w bardzo męczącej stanie negatywności, to najlepiej, aby powiedzieć nam, że nadszedł czas, aby zainicjować zmiany, aby nowy początek.

Co nie jest odnowioną rdzą i dlatego musimy szukać nowych wyzwań na horyzoncie, aby zmienić przepływ naszych emocji. Zrobimy to poprzez pozytywne oczekiwania, ufając sobie, ufając w przyszłość, która pozwoli nam iść do przodu. Musimy zatem zaktualizować nasze motywacje, w nowym skoku egzystencjalnym, jako wzbogacającym równie interesującym.

Nie wahaj się zastosować te proste techniki kontroli emocjonalnej, aby żyć lepiej.

7 Techniki zarządzania emocjami

Techniki zarządzania emocjami zapewniają nam odpowiednie mechanizmy do radzenia sobie z codziennymi napięciami, naciskami i stresem. Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: