5 kluczy do walki z akademickim stresem

5 kluczy do walki z akademickim stresem

W niektórych porach roku uczniowie muszą znacznie więcej wysiłku. Egzaminy końcowe zbliżają się i po intensywnych dniach pracy nie wolno nam niczego zapominać. Celem jest sprawdzenie wszystkich przedmiotów, które podążali. Jeśli uzyska dobrą ocenę, jest jeszcze lepiej. W tym celu ważne jest, aby rodzice i dzieci znały zestaw kluczy, aby pomóc im radzić sobie ze stresem akademickim.

W dzisiejszych czasach stres jest narastającym problemem, który może stać się chroniczny, jeśli nie zostanie poddany leczeniu w czasie. Aby tego uniknąć, pierwszym krokiem jest zrozumienie przyczyn, które generują tę kaskadę reakcji chemicznych w ciele i znalezienie rozwiązań.

Zaplanuj swój czas

Jedną z przyczyn wywołujących najbardziej stres akademicki jest brak planowania; wszystko dodane do późniejszego poczucia zmarnowanego czasu. Organizuj każdy dzień tygodnia, wybierając tematy do wyróżnienia, przejrzenia lub nauki nie tylko pomaga w internalizacji pomysłów. W rzeczywistości zmniejsza również lęk, nerwowość i oczywiście zapobiega szczytom stresu.

Możesz zacząć od zrobienia tygodniowego harmonogramu. Bądź realistą i oceń, ile czasu potrzebujesz na ustalenie swoich priorytetów w nauce. Nie zapomnij wziąć pod uwagę innych aspektów, które mogą być dla ciebie korzystne, takich jak długość rozrywki i czas, jaki poświęcasz na odpoczynek. W czasie egzaminów godziny odpoczynku są bardzo ważne, ponadto czas przyznany pozostałym jest tak samo ważny, jak czas przyznany na studia. Spanie pomaga mózgowi skonsolidować informacje poznane w ciągu dnia.

Unikaj zakłóceń

Spędzanie długich godzin na koncentrowaniu się i przyswajaniu pojęć nie jest łatwe. W tym celu musimy promować tę atmosferę, unikając rozpraszania uwagi, Dlatego najlepiej usunąć wszystko, co może przyciągnąć naszą uwagę.

Na początek wybierz odpowiednie miejsce do nauki. Miejsce, w którym możesz usiąść wygodnie i gdzie wszystko, czego potrzebujesz, jest do Twojej dyspozycji: pościel, komputer, książki … Musisz stworzyć przyjemny klimat, w którym rozpraszające się elementy nie mogą wejść. Unikaj hałaśliwych miejsc, przełącz telefon w tryb cichy i unikaj, by światło powiadomień odciągało Cię od notatek, Pamiętaj, że ustaliłeś harmonogram z czasami rozrywki i że będziesz dużo bardziej zrelaksowany, jeśli wykonałeś pracę, którą wykonałeś.

Rób przerwy

Ważne jest, aby zaplanowane planowanie składało się z podzielonych czasów pracy. Musisz być w stanie uwolnić swój umysł, odpocząć i rozciągnąć mięśnie, które są pod napięciem podczas siedzenia.

Te okresy odpoczynku można wykonać po utworzeniu bloków roboczych. Na przykład możesz zatrzymać się po zakończeniu tematu lub rozdziału, który spowodował intensywną koncentrację. Podczas tych przerwnajlepiej jest wykonywać czynności, które nie mają nic wspólnego z siedzeniem i mają początek i koniec. W rzeczywistości jest to działanie o krótkim i niezbyt intensywnym składniku fizycznym, takim jak rozciąganie prania lub przechowywanie półki.

Uprawiaj sport

Mentalny wysiłek, jaki podjęliśmy podczas studiów, może nas zmęczyć. W rzeczywistości zdarza się, że po okresie badania zachorujemy. W związku z tym możemy potrzebować całych dni na całkowite wyleczenie po nagromadzonym zmęczeniu. W związku z tym umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą być bardzo interesującą formą odpoczynku, aby stworzyć rutynę pracy promującą naukę: uwalnianie endorfin, które pomaga stymulować pamięć i poprawia samopoczucie.

W tym celu, jeśli zazwyczaj uprawiasz sport, nie przestawaj robić tego podczas pracy lub okresów egzaminacyjnych. Spróbuj chodzić lub biegać w parku lub na wsi, ponieważ faktpozostawanie w kontakcie z naturą pomoże Ci się zrelaksować i łatwiej odłączyć.

"Spacerowanie po okolicy lub bieganie na wsi pomaga zwalczać stres akademicki".

Techniki relaksacyjne

Dobrym sposobem na zwalczanie stresu akademickiego jest stosowanie technik relaksacyjnych. Obecnie techniki uważności są bardzo rozległe. Pozwalają nam być bardziej świadomi działań, które robimy, i poznać się bardziej z osobistego punktu widzenia. Oprócz tych technik istnieją inne techniki i są one bardzo korzystne dla naszego mózgu. Promują nasze samopoczucie, poprawiają naszą samoocenę, obniżają ciśnienie krwi i napięcie mięśniowe, Niektóre z tych technik są na przykład:

  • Słuchaj muzyki : poprawi twój stan psychiczny, pobudzi twój mózg i pomoże ci "rozłączyć się".
  • Głębokie lub przeponowe oddychanie: połóż się w pozycji leżącej, połóż dłoń na brzuchu i skup się na oddychaniu na tej części ciała
  • Myśli towarzyszyły : osiągnąć oddychanie przeponowe, zamknąć oczy i skierować swoje myśli do wyobrażonej sceny, która przekazuje poczucie spokoju, spokoju i spokoju

Zwalczanie stresu akademickiego wymaga pewnych zmian nawyku. Może się to wydawać bardzo, jeśli nie za bardzo, na początku ustrukturyzowane, ale dzięki praktyce dowiesz się, że wiele z tych działań wykonasz automatycznie i bez wysiłku. Ten artykuł pomoże ci nie tylko w okresie egzaminacyjnym, ale ma zastosowanie do wszystkich obszarów tak szybko, jak możesz cierpieć szczyt stresu.

Jak rozwijać motywację u studenta?

Motywacja na polu szkolnym jest niezbędnym punktem dla edukacji i dobrej nauki studenta. Ale jak go właściwie rozwinąć? Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: