4 techniki samoregulacji emocji

4 techniki samoregulacji emocji

Różne emocje rodzą się z konkretnego powodu i nigdy nie jest dobrze trzymać ich z powrotem, zamknąć je lub dać im swobodę w postaci niekontrolowanego zachowania. Istnieją techniki samoregulacji emocji, techniki, które przemieniają nas w mądrzejsze istoty.

Jedną z najtrudniejszych do pokonania emocji jest gniew. Przynosi nam rzeczywiście ogromną dawkę energii.Wielu ludzi na tym świecie wpada w furię i ostatecznie mówi lub robi coś, co rani lub szkodzi innym. Strach może również przejąć kontrolę, tworząc ograniczenia, które hamują nasz rozwój lub zubażają naszą jakość życia.

Dlatego ważne jest, aby znać techniki samoregulacji emocji.Są to proste metody, które pozwalają nam lepiej zarządzać naszym odczuwaniemi łatwiej osiągnąć punkt równowagi między uciskiem i ekspresją. Oto cztery.

"Ten, kto podbija innych, jest silny, ale ten, kto zwycięży, jest potężny".

-Lao Tseu-

1. Vipassana, jedna z technik samoregulacji własnych emocji

Vipassana jest metodą medytacyjną opartą na samoobserwacji. Vipassana oznacza "widzieć rzeczy takimi, jakie są".Dla kultur Indii jest to odpowiednikiem środka do rozwoju "sztuki życia". Technika polega na podsumowaniu po prostu spędzania czasu na widzeniu siebie, tak jakby ktoś patrzył z zewnątrz.

Chodzi o to, aby przejść do cichego miejsca, zamknąć oczy i głęboko oddychać. Obserwować jego oddech.Musimy być świadomi tego, jak powietrze wpływa do naszego ciała i wychodzi nieco później. Następnym krokiem będzie zbadanie każdego obszaru naszego ciała, aby zidentyfikować to, co czujemy, poprzez przemierzanie ich mentalnie. Najbardziej odpowiednie jest wykonywanie tego ćwiczenia codziennie przez kilka minut. Pomaga rozwinąć samokontrolę.

2. Wirtualne środowiska

Jedną z innych technik samoregulacji emocji jest wykorzystanie wirtualnych lub urojonych środowisk.Polega ona na odsłonięciu ciebie, w symulowany sposób, w różnych sytuacjach, w których czujesz się szczególnie podatny na zranienie.Następną kwestią jest ocena samych sytuacji i twoich uczuć. Obecnie niektórzy psychologowie i instytuty korzystają z technologii potrzebnych do cyfrowego odtwarzania sytuacji. Jednak nie jest to jedyny sposób.

Kiedy nie masz technologii, której potrzebujesz, nie ma nic lepszego niż wykorzystanie wyobraźni.Możesz narysować lub opisać słowami niektóre z tych sytuacji, w których nie masz kontroli.Chodzi o to, aby zidentyfikować bodźce lub momenty, które sprawiają, że czujesz się z siebie. Następnie musisz zrozumieć tę emocję, jej cel i to, co może ją zastąpić lub zmniejszyć.

3. Terapia sztuką

Terapia sztuką to coś więcej niż moda lub trend. W rzeczywistości zawsze istniała, ale właśnie zyskała uwagę, na jaką zasługuje.Polega na wykorzystywaniu różnych sztuk jako środka do wyrażania emocji i osiągnięcia większej równowagi emocjonalnej.Pomaga także rozwijać konflikty psychiczne i budować nowe zmysły.

Jest to jedna z najskuteczniejszych technik regulacji emocjizachęca nas głównie do wyrażania ich poprzez twórczy język. Ten prosty fakt wymaga już zrobienia kroku naprzód.Emocje muszą być przemyślane i zakwestionowane, aby wyrazić je poprzez pisanie, malowanie, czynności manualne lub jakąkolwiek inną formę sztuki. Jeśli będziemy konsekwentnie ćwiczyć tę aktywność, nasza samokontrola będzie rosła.

4. Samorozwój

Brak kontroli nad naszymi emocjami jest często wynikiem braku samooceny i samooceny. Jesteśmy spięci, ponieważ zadajemy sobie zbyt wiele pytań lub karzemy się za nasze błędy, zamiast skupiać się na naszych sukcesach. To napięcie sprawia, że ​​jesteśmy zbyt wrażliwi na pewne elementy, takie jak krytyka, różnica czy wymóg.

Dobrym pomysłem jest przeprowadzenie dokładnej oceny co tydzień lub co miesiąc.W tym przypadku nie chodzi o identyfikację tego, czego nie udało nam się zrobić w ostatnim tygodniu ani w ostatnim miesiącu, ale wręcz przeciwnie.

Celem jest identyfikacja naszych sukcesów i wszystkich powodów, dla których musimy sobie pogratulować.To proste ćwiczenie pomoże nam pogodzić się z samym sobą. Ten prosty fakt czyni nas mądrzejszymi i pomaga nam regulować nasze emocje.

Techniki regulacji emocji nie są magicznymi formułami. Jednakże,po prostu wprowadzenie ich w życie doprowadzi do widocznych zmian.Nauczenie się radzenia sobie z tym, jak się czujemy, pomoże nam żyć bardziej spokojnym życiem.

5 technik kontroli emocjonalnej, aby lepiej żyć

W naszym codziennym życiu zdarzają się wydarzenia, które na nas wpływają i są poza naszą kontrolą. Sensacyjnym sposobem na poradzenie sobie z tymi dziwactwami jest zastosowanie … Czytaj dalej "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: