4 techniki relaksacyjne do lepszego snu

4 techniki relaksacyjne do lepszego snu

Stres i niepokój to często te konie bojowe, które triumfalnie galopują podczas naszych nocy bezsenności.Aby je kontrolować, uspokój plotki o naszym umyśle i napięciu w naszym ciele, nie przypomina to stosowania technik relaksacyjnych do lepszego snu. Są proste, skuteczne i warto je stosować każdego wieczoru przed pójściem spać.

Specjaliści od higieny snu ostrzegają, że za każdym razem śpimy trochę mniej.Niektórzy twierdzą, że pochodzenie tego problemu odpowiada nadejściu rewolucji przemysłowej. Inni twierdzą, że zjawisko to wynika z pojawienia się urządzeń elektronicznych i Internetu. Różni badacze mówią nam jednak, że największym złodziejem snu jest praca. Nacisk, aby być produktywnym, złożone relacje w pracy i troska o utrzymanie tej pracy sprawiają, że mamy przerwę w śnie.

"Jeśli dobrze jest żyć, zawsze lepiej marzyć, a co najważniejsze, się budzić".
-Antonio Machado-
Nie możemy tego ignorowaćkażda zmiana tego okołodobowego rytmu snu powoduje kaskadę problemów, Na naszą pamięć, naszą uwagę, naszą zdolność uczenia się, a nawet na nastrój wpływa zły odpoczynek.

Ponadto artykuł opublikowany w czasopiśmie "Psychology Today" ostrzega nas, że jesteśmy już społeczeństwem przyzwyczajonym do spania coraz mniej. Ponadto nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo jesteśmy zmęczeni …

Powinniśmy o tym pomyśleć …

Techniki relaksacyjne dla lepszego snu

Jeśli mamy dług do odpoczynku w nocy, nie ma nic lepszego niż stosowanie technik relaksacyjnych do lepszego snu.Wykazano, że te podstawowe strategie oddychania, medytacji i stopniowego odprężenia są skuteczne w osiąganiu wysokiej jakości snu. Ważne jest podkreślenie niektórych kluczowych aspektów, które są niezbędne do poprawy nocnego odpoczynku.

  • Regulacja okołodobowa "istnieje" w każdej komórce ciała.Nasza wątroba, nasze nerki, nasz mózg, nasz układ limfatyczny, a nawet nasza skóra są zaprogramowane do wykonywania ważnych zadań w nocy i podczas snu. Dlatego musimy w miarę możliwości szanować cykle światło / ciemność i spać w tych godzinach, gdy światło jest mniejsze.
  • Obiady powinny być lekkie.
  • Wskazane jest, aby obejść się bez urządzeń elektronicznych na dwie godziny przed snem. Są bardzo stymulujące.
  • Temperatura naszego pokoju musi wynosić od 15º do 22º. Chłodniej lub gorętszy, nasz sen będzie dotknięty.

1. TechnikaChi Kung lepiej spać

PraktykaChi Kung wywodzi się z tradycyjnej medycyny chińskiej.Dla tych, którzy o tym nie wiedzą, warto wiedzieć, że ta dyscyplina kieruje się celem utrzymania zdrowia poprzez równowagę umysłu, oddechu i wysiłku fizycznego. Wśród jego ćwiczeń znajdziemy wiele technik lepszego snu. Oto jeden z nich.

  • Usiądziemy ze skrzyżowanymi nogami na łóżku i boso.
  • Opróżnimy nasze umysły. Uwolnimy się od wszystkich naszych myśli, aby skupić się na oddychaniu.
  • Oddychamy trochę powietrza przez nos, a następnie wydychamy powietrze przez usta, Powtórzymy ten proces cztery razy.
  • Następnie masujemy stopę jednym palcem, Cyklicznie, zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 3 minuty. Powtórzymy to drugą stopą.

2. Ćwiczenia oparte na treningu autogennym

Ta technika jest bardzo skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych i zaburzeń psychosomatycznych.Trening autogeniczny został opracowany w ubiegłym wieku przez specjalistę od neurologii i hipnozy Johannesa H. Schultza.Opiera się głównie na skupianiu naszej uwagi na fizycznych odczuciach, a następnie doprowadzeniu ich do stanu głębokiego związku.

Zobaczmy przykład.

  • Będziemy leżeć na łóżku. Musimy czuć się komfortowo.
  • Zamkniemy oczy i skupimy się na naszej lewej ręce, Powtórzymy się mentalnie"moje lewe ramię waży mnie, to mnie dużo waży i czuję się gorąco".
  • Powtórzymy tę frazę pięć razy, dopóki fizycznie nie dostrzeżemy tej wagi, tego ciepła.
  • Kiedy to poczujemy,powiemy sobie "teraz czuję się zrelaksowany, teraz jestem całkowicie spokojny".
  • Następnie oddychamy głęboko i podnosimy to ramię, czując jego lekkość, relaks.
  • Następnie będziemy kontynuować kolejną część naszego ciała.

3. Obraz z przewodnikiem z muzyką

Kolejną z najbardziej znanych technik relaksacji do spania jest niewątpliwie obraz z przewodnikiem.Ta strategia jest przydatna zarówno do promowania relaksacji, jak i do leczenia bólu fizycznego, ponieważ opiera się na idei, że umysł i ciało są ze sobą połączone. Ta więź, ta więź władzy jest czymś, co możemy wykorzystać na naszą korzyść każdego dnia.

Ten przykład może nam się przydać.

  • Usiądziemy na łóżku, wygodnie, spokojnie, zrelaksowani.
  • Możemy skorzystać z tej relaksującej muzyki, którą tak bardzo kochamy: dźwięki otoczenia, zrelaksowane melodie …
  • Wówczas umieścimy obraz w naszym umyśle. Spokojna scena pełna łagodnych bodźców, otulająca i relaksująca. Może to być dom nad jeziorem, las, wyspa, łąka o zachodzie słońca …
  • Wszystkie nasze zmysły muszą być podatne na te bodźce : poczujemy chłód bryzy, zapach lasu, szum drzew kołyszących się na wietrze, wieczorne słońce na naszej skórze …

4. Powolny, głęboki i świadomy oddech

Wszystkie techniki relaksacyjne dla lepszego snu zakładają kontrolę oddechu. Aby dobrze oddychać, prawidłowo oddychać, generuje niesamowite korzyści w naszym ciele. Więc tonauka wykonywania oddychania przeponowego może być bardzo przydatna.

Celem tego ćwiczenia jest doprowadzenie jak największej ilości powietrza do dolnych płuc.To poprawia wchłanianie tlenu, nasze płuca będą korzystne, a my promujemy stan całkowitego relaksu w naszym ciele.

  • Zaczniemy od głębokiego wdychania przez 4 sekundy, kierując to powietrze w stronę brzucha.
  • Następnie wstrzymamy oddech na 7 sekund.
  • Potem mywygaśmy głęboko w ustach przez osiem sekund.

Podsumowując: po lepszym wykorzystaniu technik relaksacji do spania lepiej wybrać ten, który najlepiej do nas pasuje. Ideałem jest uczynić je naszymi, aby zintegrować je z naszą nocną rutyną, na pół godziny przed pójściem spać.Z każdym tygodniem zauważymy ich wspaniałe efekty.


Technika balonowa dla dzieci lub jak zachęcić ich do relaksu w zabawny sposób

Jeśli Twoje dziecko ma więcej niż siedem lat i ma problemy z kontrolowaniem swoich emocji, wypróbuj technikę balonową: na pewno pomoże … Czytaj więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: