4 nawyki, które wpływają na twój sen: jak je rozwiązać?

4 nawyki, które wpływają na twój sen: jak je rozwiązać?

Prawdopodobnie poczujesz się zmęczony lub pozbawiony motywacji. Stres, obowiązki, zmiany i nieprzewidziane rzeczy, które mogą się zdarzyć, kradną część twojego czasu, szczególnie jeśli nie wypocząłeś dobrze.Identyfikacja nawyków, które utrudniają sen, jest zatem fundamentalna, jeśli chcesz mieć więcej energii,osiągnąć swoje cele i, oczywiście, cieszyć się chwilami spokoju.

Ogólnie rzecz biorącwypoczęty umysł jest mniej rozproszony, bardziej skoncentrowany i gotowy do osiągnięcia wewnętrznej równowagi.Aby tak się stało, kiedy kładziesz się spać, musisz spróbować odłączyć się od wszystkiego. Czasami może to być bardzo skomplikowane. Jak tylko zamkniesz oczy, tysiące myśli zaczną cię atakować i uniemożliwić ci zasypianie.

Badanie przeprowadzone przez Politechnikę w Marche (Włochy) podkreśla zagrożenia związane z brakiem snu w mózgu. Jego wyniki to potwierdzająnie spanie minimalnej liczby godzin powtarzających się może w dłuższej perspektywie wpłynąć na mózg.Badanie to stwierdza również, że chroniczne usuwanie snu może zwiększać ryzyko rozwoju zaburzeń neurologicznych.

Ujawnimy 4 nawyki, które wpływają na twój odpoczynek.Kiedy uwolnisz się, możesz zacząć cieszyć się spokojnym snem i uczuciem relaksu w razie potrzeby.

1. Siedzący tryb życia

Jednym z nawyków, które najbardziej wpływają na twój sen, jest siedzący tryb życia.Brak aktywności fizycznej oznacza, że ​​ciało nie zużywa energii. A to zaburza wzorce snu.

Ćwiczenie jest szczególnie ważne dla równoważenia cykli snuponieważ pobudza wydzielanie substancji takich jak serotonina i melatonina.

Dlatego zalecamyćwiczyć co najmniej pół godziny ćwiczeń dziennie.Jeśli wykonujesz intensywne treningi, ważne jest, aby odbyły się co najmniej trzy do czterech godzin przed pójściem spać. W ten sposób twoje ciało będzie miało czas na zrównoważenie swojej wewnętrznej aktywności, a ćwiczenia nie będą zakłócać twojego snu.

2. Urządzenia elektroniczne

Mijamyprzez większość dnia na urządzeniach elektronicznych.Oglądaj powiadomienia, surfuj po Internecie, spaceruj po różnych sieciach społecznościowych … Te zwyczaje zajmują dużo czasu, nawet przed pójściem spać.

Ta hiperłączność uniemożliwia nam czerpanie radości z chwili obecnej.Ponadto wiele badań sugeruje, że niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne zakłóca zdolność do dobrego snu. Ich użycie nie jest zalecane przed snem.

Jeśli chcesz coś zrobić przed pójściem spać,lepiej jest wymienić elektroniczne urządzenia na książkę, jedną lub dwie godziny przed snem.Ta opcja zdecydowanie pomoże Ci spać.

"Jeśli nie znajduje się w sobie odpoczynku, bezużyteczne jest szukanie go gdzie indziej".

-François de la Rochefoucauld-

3. Stres

Wszyscy mamy pewną ilość nagromadzonego stresu. Z powodu obowiązków zawodowych, problemów rodzinnych, trudności finansowych, a nawet codziennych niedogodności, takich jak korki uliczne. terazuniemożliwia nam relaks i odłączanie się od wszystkiego.

Według niektórych psychologów,normalna ilość stresu jest zdrowa dla naszego ciała i dla naszego umysłu.Uczucie napięcia powoduje uwolnienie norepinefryny, neuroprzekaźnika, który poprawia nastrój i pamięć.

Jednakże,kiedy stres jest stały, poziom kortyzolu pozostaje wysoki, a mózg może ponieść poważne konsekwencje.Sen jest jedną z pierwszych ofiar. Jeśli uważasz, że poziom stresu uniemożliwia Ci zasypianie, spróbuj zmniejszyć je tak bardzo, jak to tylko możliwe. Techniki takie jak relaksacja, joga lub medytacja mogą ci pomóc.

4. Za mało wolnego czasu

Ostatnim nawykiem, który wpływa na twój sen, jest nadmierna wielozadaniowość. Bez świadomości,prawdopodobnie jesteś uzależniony od tego, że jesteś zajęty.Oczywiście ma to wpływ na twój odpoczynek. Pamiętaj, że jeśli walczysz o pogodzenie życia osobistego i zawodowego, wcześniej czy później wpłynie to na twój sen.

Dlatego ważne jest, aby przejrzeć zadania, które zwykle wykonujesz. Czy są zbędne? Czy są one niezbędne? Jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej snu,skup się tylko na tych, które wymagają twojej uwagi.

Z drugiej strony, jeśli czujesz się wyczerpany, nie będziesz w stanie odpocząć prawidłowo ani się zrelaksować. Jeśli chcesz cieszyć się godzinami odpoczynku, zacznij zmniejszać obciążenie pracą. Jeśli to możliwe,zalecamy przekazanie niektórych swoich obowiązków innym.

Jeśli brak snu jest problemem w codziennym życiu, spróbuj wyeliminować nawyki, które wpływają na twój odpoczynek. Rozłóż te, które są bezużyteczne i znajdź własne metody.Przeładowanie twojego ciała poprawi twoją jakość życia w niewyobrażalny sposób.

Dlaczego odpoczynek jest tak ważny?

życia wszystkich osób zainteresowanych poprawą ich samopoczucia. Często jednak zapominamy o trzecim filarze zdrowego życia: odpoczynku. Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: