4 klawisze do spania lepiej

4 klawisze do spania lepiej

Brak snu jest jednym z najczęstszych problemów, które istnieją.Problemy zdrowotne, brak czasu lub, po prostu, słaba higiena snu są głównymi winowajcami. Na szczęście lepszy sen jest możliwy, jeśli jesteśmy gotowi podjąć wysiłek.

Wiele osób przyzwyczaja się do technik relaksacyjnych, aby z powodzeniem odpocząć.Nawet jeśli jest to jedna z najbardziej zalecanych aktywności w tym stanie spokoju i spokoju, który prowadzi do snu, nie wszystkim się to udaje. Konieczne jest zbadanie każdej okoliczności w określony sposób i ustalenie rozwiązań, które dostosują się do każdego z nas. Istnieją inne metody i zalecenia dotyczące znalezienia snu.

Dlaczego nie mogę prawidłowo spać?

Zmiany sezonowe

Wielu ludziom trudno jest spać z powodu zmiany sezonu.Zmiany temperatury wydają się być związane z tym problemem, podobnie jak godziny światła.W takich okolicznościach bezsenność decyduje się pojawić i zamienia się w powracający dyskomfort.

Zmiana sezonu nie dotyczy wszystkich w ten sam sposób. Mimo wszystkoosoby dotknięte tym problemem zwykle powracają do normalnego snu kilka tygodni później.W międzyczasie muszą nauczyć się relaksować i unikać niepokoju z powodu sytuacji.

Lęk i stres

Wysoki poziom lęku i stresu negatywnie wpływają na sen i odpoczynekponieważ jesteśmy na stałe w sytuacji czujności.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z problemami ze snem związanymi z lękiem i stresem jest relaks. Ale jak to osiągnąć?Ćwiczenie medytacji, ćwiczeń oddechowych lub uważności może pomóc w uspokojeniu naszych stanów niepokoju.

Lęk to nic innego jak troska o przyszłość i stres, sygnał przeciążenia.Od kiedy rozwiązuje się problem, ciągle o nim myśląc? Czy stres zmniejsza się, gdy wykorzystujemy te minuty odpoczynku, aby kontynuować przeżuwanie lub, wręcz przeciwnie, zwiększać? Żaden problem nie trwa wiecznie i prawie wszystko ma rozwiązanie. Faktem jest, że nasza nie zawsze jest właściwa.

Niemniej jednak, jeśli po pewnym czasie nie zauważymy żadnych zmian lub poczujemy się gorzej, zaleca się skonsultowanie ze specjalistą.Czasami potrzebujemy trochę dodatkowej pomocy, aby poradzić sobie z tym, czego się boimy i co nas dotyczy.

Ekspozycja technologiczna

Udowodniono, że długotrwała stymulacja technologiczna, szczególnie w nocy, może mieć negatywny wpływ na cykle snu. Jednym z kluczy do lepszego snujest usunięcie wszystkiego, co może pobudzić nasz umysł na kilka godzin przed pójściem spać.

Dla tych, którzy nie wiedzą, co robić, zaleca się przeczytanie. Mózg nie jest tak wyeksponowany jak na komputery czy telefony komórkowe i jest o wiele zdrowszy.Znajdź dobrą książkę i zanurz się w ekscytującej historii.

"Tajemnicą kreatywności jest dobrze spać i otworzyć umysł na nieskończone możliwości."

Albert Einstein

Klucze do lepszego snu

Uprawiaj sport

Uprawianie sportów to, oprócz zdrowej aktywności, wspaniały sposób na zmęczenie.Po treningu ciało jest wyczerpane i chce się zrelaksować. To samo dzieje się z umysłem, który otrzyma pozytywne efekty endorfin wytwarzanych podczas ćwiczeń.

Ustal harmonogramy i procedury

Ustanowienie i przestrzeganie rutyny pomaga nam prowadzić bardziej uporządkowane życie. W ten sposób nasze ciało nie będzie zaskoczone, kiedy spać będzie. Dlatego zaleca się ćwiczyć relaksującą aktywność (np. Słuchanie muzyki klasycznej, medytację lub czytanie) przed pójściem spać. Musimy starać się szanować te same godziny, dzień po dniu.Chociaż może się to wydawać banalne, wielu lekarzy stosuje harmonogramy i rutynę u dzieci i seniorów, aby osiągnąć wyniki.

Pożegnanie z napojami z kofeiną

Ważne jest, aby pożegnać się z kawą, herbatą i napojami zawierającymi kofeinę.Musimy przynajmniej zmniejszyć ich spożycie i próbować pić tylko rano.Dzięki temu będziesz mógł łatwiej spać.

Te napoje są całkowicie zniechęcać w nocy.Możesz zastąpić je sokami, mlekiem, naparami, a nawet wodą.

Zapomnij o drzemce

Wiele osób jest przyzwyczajonych do spania przez chwilę po jedzeniu. Chociaż jest to bardzo kojące, gdy masz problemy ze snem, najlepiej bez niego.W ten sposób będziesz bardziej zmęczony wieczorem i nie będziesz miał problemu z właściwym odpoczynkiem.

Jak widzimy,klucze do snu są w zasięgu wszystkich.Potrzebujemy tylko jednej podstawowej rzeczy: dobrej woli.Czasami będziemy mieć problemy ze zmianą niektórych nawyków, ale warto, jeśli w zamian uda nam się odpowiednio spać.

Higiena snu: 7 wskazówek dla lepszego snu

Istnieje wiele czynników, które wpływają na nasz sen. Od temperatury pokojowej naszego pokoju do tego, co jedliśmy dzień wcześniej. Badanie … Czytaj dalej "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: