4 ćwiczenia zapobiegające skoliozie

4 ćwiczenia zapobiegające skoliozie

Skolioza to boczna skrzywienie kręgosłupa, które zwykle występuje w okresie wzrostu przed dojrzewaniem,kiedy osiągnie swój maksymalny poziom prędkości. Może wpływać na dowolną część kręgosłupa, ale najbardziej powszechne obszary znajdują się w klatce piersiowej i dolnej części pleców.

Istnieją ćwiczenia, które zapobiegają skoliozie. Można je łączyć z urządzeniami ortopedycznymi lub chirurgicznymi.W tym artykule będziemy sugerować niektóre z nich. Jeśli zrobisz to właściwie, możesz wyrównać kręgosłup, klatkę piersiową, ramiona i miednicę i powrócić do normalnej postawy. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli objawy są bardzo poważne.

Wprowadzenie do skoliozy

Skolioza zwykle występuje u dzieci. W większości przypadków leczenie nie jest konieczne, ponieważ krzywizna koryguje się wzrost.Niemniej jednak, w zależności od stopnia skrzywienia kręgosłupa i wieku dziecka, czasami zaleca się stosowanie urządzeń ortopedycznych i fizjoterapii.

Niewielu pacjentów ze skoliozą wymaga operacji.Dzieje się tak tylko w najcięższych przypadkach. Powikłania skoliozy obejmują przewlekły ból, niewydolność oddechową i upośledzoną wydolność fizyczną.

Niektóre badania uważają, że konkretne ćwiczenia nie powinny być traktowane jako alternatywa dla urządzenia ortopedycznego lub zabiegu chirurgicznego. Przeciwnie, należy je postrzegać jakointerwencja terapeutycznaktóre można zrobić w izolacji lub w połączeniu z innym rodzajem interwencji.

Korzyści z ćwiczeń, aby zapobiec skoliozie

Jeśli ćwiczenie nie jest alternatywą dla chirurgii, dlaczego zapobiega skoliozie? Jak sama nazwa wskazuje,ich pierwszą funkcją jest uniknięcie przyszłych komplikacji.Tak więc praktykowanie ich przyniesie ci następujące korzyści:

  • Zmniejszają potrzebę operacji
  • Stabilizują i zmniejszają istniejącą krzywiznę
  • Zapobiegają postępowi skoliozy
  • Poprawiają koordynację mózgu i mięśni
  • Zmniejszają skrzywienie kręgosłupa

"Utrzymywanie ciała w zdrowiu jest obowiązkiem, w przeciwnym razie nie będziemy w stanie utrzymać naszego ciała i umysłu mocnymi i jasnymi".

-Bouddha-

4 ćwiczenia zapobiegające skoliozie

Omówimy teraz cztery najlepsze ćwiczenia, aby zapobiec skoliozie. Jeśli robisz to często, zobaczysz, jak bardzo objawy się zmniejszają.

1. Plansza

Jest wiele sposobów na wykonanie tego ćwiczenia.Wszystko jednak pomoże ci wzmocnić mięśnie brzucha.Dla początkujących zalecana wersja to ta, w której podtrzymujesz swoją wagę na przedramionach i palcach.

Proces jest następujący. Leżąc na brzuchu,musisz podtrzymywać całą swoją wagę przedramionami i palcami.Podnieś brzuch i nogi, aby nie dotykały ziemi. Następnie dokręć ABS i przytrzymaj tę pozycję przez minutę, oddychając głęboko. Wreszcie, zrób sobie przerwę od kolejnej minuty. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

Pamiętaj o tymtwoje ciało musi być idealnie proste i równoległe do ziemi.Nie wolno ci zginać kolan. I bądź ostrożny, aby nie zranić swoich pleców!

2. Pies-pies

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń zapobiegających skoliozie. Aby to zrealizować,potrzebujesz piłki gimnastycznej do podtrzymania żołądka.Leżąc na tej kuli, musicie podtrzymywać swoje ciało palcami.

terazpodnieś lewą nogę i prawą rękę.Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy i opuść je. Następnie podnieś prawą nogę i lewą rękę. Zachowaj pozycję, a następnie powróć do swojej pierwotnej pozycji. Musisz powtórzyć te ruchy dziesięć razy (z każdej strony).

Pamiętaj, aby ustabilizować swoje ciało za pomocą piłkinie upaść i nie zranić cię. Pomoże to wzmocnić mięśnie pleców i tułowia.

3. Podnoszenie triceps

Podnoszenie triceps pomaga w pracy mięśniami podtrzymującymi tułów.Wolne ciężary są najbardziej odpowiednie dla tego ćwiczenia. Jeśli jednak nie masz dużo siły w swoich ramionach, możesz użyć maszyny.

Usiądź na siłowni. Weź wagę w prawą rękę i podnieś ją ponad głowę. Następnie podeprzyj prawą rękę lewą ręką. Zegnij prawy łokieć i opuść prawe przedramię w kierunku pleców. Następnie zwiększ ją i zrób wydech, gdy powrócisz do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy i zrób to drugą ręką.

Właściwe oddychanie jest niezwykle ważne.Pamiętaj, aby wdychać, gdy zginasz łokieć i wydychasz, kiedy prostujesz rękę.

4. Postawa drzewa

Ta pozycja jogi jest idealna do zapobiegania i leczenia skoliozy. Aby rozpocząć to ćwiczenie,musisz stać z rozstawionymi stopami na wysokości ramion.Noś swoje ciało na prawej stopie i zginaj lewe kolano. Chwyć lewe kolano obiema dłońmi.

następnienaciśnij lewą stopę płasko na prawym udzie.Zbierz dłonie i podnieś je ponad głowę, utrzymując równowagę na prawej nodze. Zachowaj tę pozycję przez 30 sekund-minutę. Musisz powtórzyć to ćwiczenie pięć razy.

Ćwiczenia, które opisaliśmy w tym artykule pomogą Ci zapobiec najpoważniejszym objawom skoliozy. Jednakże,Jeśli zauważysz, że ból pleców się pogarsza, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem.Pokaże Ci najlepszy sposób leczenia Twojej choroby.

6 pozycji jogi, aby uspokoić ból pleców

Wiele osób cierpi dzisiaj na problemy z plecami. Ale joga to świetny sposób na uśmierzenie bólu! Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: