3 strategie zarządzania obsesyjnymi myślami

3 strategie zarządzania obsesyjnymi myślami

Zarządzanie obsesyjnymi myślami jest zniechęcającym zadaniem. Wymaga to ogromnej woli i dyscypliny. To niekończąca się walka z własnymi zasobami mentalnymi, często nieświadoma. Co więcej, tylko ci, którzy są ofiarami takich idei, wiedzą, jak trudno jest im się odwrócić. Część z nas chce opuścić ogrodzenie, inna część zaciekle walczy, aby wszystko pozostało takie samo.

Aby zarządzać obsesyjnymi myślami, pierwszym krokiem jest zrozumienie, co to jest. Są nazwane po tych natrętnych pomysłach, które mają tendencję do osiedlania się w umyśle i, w wielu przypadkach, stają się nawracające, Prezentują się nam mimowolnie. Po prostu przybywają, odcinają inne nić myśli i nie możemy się ich pozbyć. Ich treść jest zwykle zastraszająca. Mówią o katastrofach i cierpieniu. Generują strach.

Za wieloma z tych pomysłów kryją się nierozwiązane konflikty, prawie zawsze związane z nieświadomym błędem lub, w każdym razie, z tym, co nie zostało skonfrontowane. Powracający pomysł jest formą kary za coś, co zostało zrobione i jest uważane za naganne. Jednak coś to wymyka się świadomości. W każdym razie, można zarządzać obsesyjnymi myślami, aby stracić władzę. Istnieją trzy strategie, aby to osiągnąć.

"Pasja jest pozytywną obsesją, obsesja jest negatywną namiętnością".
-Paul Carvel-

1. Metafora ruchomych piask

Dobrym sposobem radzenia sobie z obsesyjnymi myślami jest postrzeganie ich jako pułapki ruchomych piasków. Wyobraź sobie, że ktoś wpada w takie miejsce. Instynkt podprowadzi go do tego, żeby jak najszybciej się stąd wydostać. Jeśli jednak spróbuje się poruszyć, przesuwając jedną z nóg, jedyne, co może zrobić, to jeszcze bardziej zatonąć.

To samo dotyczy obsesyjnych myśli. Z tej pułapki ruchomych stóp można wyjść tylko wtedy, gdy osoba jest spokojna i zgadza się być w obszarze, w którym każdy ruch musi być obliczony. Jeśli próbujesz położyć się i płynąć, cicho, jest bardzo prawdopodobne, że stopniowo docierasz do brzegu.

W naszym przypadku lepiej zrobić to samo. Nie walcz bezpośrednio z obsesyjnymi myślami. Nie możemy się oprzeć. Przekaż swoją obsesyjną myśl 15 lub 20 minutom swojego czasu, Niech tam będzie, obserwuj go, wyszczególnia całą jego zawartość. Po tym czasie staraj się skupić na czymś innym przez 15 lub 20 minut. Powtarzaj cykl, aż poczujesz się lepiej.


2. Utrzymuj emocje, sposób radzenia sobie z obsesyjnymi myślami

Jeśli chcesz właściwie zarządzać swoimi obsesyjnymi myślami, staraj się utrzymać swoje emocje. Zaakceptuj, że przez chwilę poczujesz emocje, Jeśli przyznasz się do doświadczania tych emocji, zwłaszcza lęku, stopniowo zanikają.

Pozwól im opaść do końca. Tego typu emocje są wyczerpane, jeśli się nie wtrącasz. Aby lepiej to zrozumieć, to tak, jakbyś miał ziarno lub ugryzienie komara, które bardzo cię użądliło. Czujesz to, ale postanawiasz nie drapać. Oczywiście jest to bardzo irytujące, ale tak się kończy.

Dyskomfort wzrośnie do pewnego punktu. Wtedy zacznie zanikać, Kluczem nie jest, aby spróbować ulżyć sobie bezpośrednio, drapiąc się. To samo należy zrobić z lękiem lub innymi negatywnymi emocjami towarzyszącymi obsesyjnemu myśleniu.


3. Zalecane ćwiczenia

Pamiętaj, że twoim celem jest zarządzanie obsesyjnymi myślami, a nie zapobieganie ich pojawianiu się, Obsesji nie można kontrolować za pomocą umysłu, właśnie tak. Wymagają głębszego i szerszego procesu, zwykle poprzez psychoterapię. To powiedziawszy, są też pewne małe ćwiczenia, które mogą ci pomóc:

  • Opowiedz o swojej obsesji na głos na minutę, Nie rozmawiaj z obsesją, nie rozmawiaj o tym. Powinieneś zrobić to tak szybko, jak to możliwe. Nie ma znaczenia, czy nie stworzysz spójnej mowy. Spójność nie ma znaczenia. W rzeczywistości można powiedzieć tylko jedno lub kilka słów. Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie złodziei wchodzących do twojego domu, powtarzaj "złodzieje-złodzieje-wejdź" szybko i bez przerwy przez minutę.
  • Zaśpiewaj swoją obsesję. Znajdź melodię, którą lubisz i spróbuj wprowadzić nowe słowo, które mówi o twojej obsesji. Ilekroć te natrętne pomysły przychodzą ci do głowy, zacznij śpiewać. Zmień słowo i tekst, kiedy tylko chcesz.
  • Narysuj swoje obsesje, Daj im kształt. Wymyśl znaki, jeśli to konieczne.Nie rób szybko rysunku, ale najlepiej jak potrafisz. Wypełnij go kolorami, ornamentami, cokolwiek możesz sobie wyobrazić.

Jak powiedzieliśmy od początku, zarządzanie obsesyjnymi myślami nie jest łatwe. ale jeśli strategie, aby to osiągnąć są stosowane wytrwale, z pewnością możliwe jest zminimalizowanie efektów i częstotliwości, Aby ich wygnać, będziesz potrzebować pomocy terapeutycznej. Nie wahaj się go wezwać.

Uświadomiona bezradność kończy się naszymi pragnieniami walki

Uświadomiona bezradność to koncepcja psychologiczna, która skłania ludzi do pytania "dlaczego zachowywać się, jeśli coś takiego powinno wyglądać?" Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: