3 produkty bogate w tryptofan

3 produkty bogate w tryptofan

Stan chemiczny naszego mózgu, determinowany w dużej mierze przez uwalnianie neuroprzekaźników, bezpośrednio wpływa na naszenastrój, Substancje te są bezpośrednio odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie naszego umysłu. Mogą być niezbędne, aby poprawić nasze uczucia, nasze postawy i zwalczać choroby, takie jak depresja i lęk. Przedstawimy tutaj listę produktów bogatych w tryptofan, które mogą Ci pomóc w tym zakresie.

Tryptofan jest jednym z najważniejszych aminokwasów.Odpowiada za regulację funkcji klinowania, takich jak sen. Jest także prekursorem neurotransmiterów, znanych również jako serotonina i melatonina. Zobaczmy, jak możemy to regulować.

Po co jeść pokarmy bogate w tryptofan?

Ludzkie ciało potrzebuje ośmiu niezbędnych aminokwasów – przynajmniej zgodnie z naszą wiedzą – aby prawidłowo funkcjonować.Są to substancje, które nie mogą być wytwarzane przez nasz organizm. Dlatego należy je włączyć poprzez dietę. Spośród ośmiu tryptofan jest najtrudniejszy do zdobycia.

Problem polega na tym, że jest on także jednym z najważniejszych. Oprócz regulacji wyżej wymienionych funkcji ma bardzo korzystny wpływ na chęć niezdrowej żywności. My także uważamy, że onjest w stanie chronić przed niektórymi rodzajami raka i problemami z sercem .

Włączenie do zdrowej diety niektórych pokarmów bogatych w tryptofan może znacznie poprawić jakość naszego życia.W tym artykule omówimy następujące produkty spożywcze:

  • Jajka
  • Mięso i ryby
  • Nabiał

Zobaczmy każdy z nich:

1- Jaja

Jajka to jedna z najbardziej deprecjonowanych potraw bez żadnego powodu. Od lat są źle reklamowane ze względu na przekonanie, że generują wysoki poziom cholesterolu. Niedawno odkryto jednak, żespożywanie dużej ilości jaj nie jest złe, a ponadto ma bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie.

Jedną z głównych przyczyn tego pozytywnego efektu jest to, żeJaja zawierają wszystkie korzystne składniki dla naszego organizmu, Dlatego też, gdybyś tylko wybrał żywność bogatą w tryptofan, jajka byłyby jednym z najlepszych wyborów.

Uwaga: najwyższe stężenie tryptofanu występuje w żółtku jaja. A więc tak nie jestkonsumować, że biały z tych ostatnich nie jest zbyt skuteczny aby zwiększyć poziom tego neuroprzekaźnika w twoim ciele.

2- Mięso i ryby

Szkodliwy wpływ mięsa na nasze zdrowie spowodował ostatnio wiele zamieszania po raporcie opublikowanym przez WHO w 2014 r. Na temat związku między tym pokarmem a niektórymi rodzajami raka. Wyniki te wymagają jednak bardziej dogłębnej analizy i dotyczą tylko niektórych produktów spożywczych pochodzenia zwierzęcego.

Na przykład czerwone mięso (takie jak mięso krowie lub wieprzowina w bardzo dużych ilościach) wydaje się powodować problemy zdrowotne. Wykazano jednak, że białe mięso (takie jak kurczak lub indyk) i ryby (szczególnie niebieskie)mają głównie pozytywne skutki dla większości osób, Wśród nich, oczywiście, wzrost tryptofanu w naszym mózgu. Ale jest wiele innych.

Regularne spożywanie białego mięsa i tłustych ryb pomoże ci utrzymać idealną wagę. Tracić tłuszcz, wytwarzać mięśnie i regulować zarówno nastrój, jak i pragnienie jedzenia niezdrowej żywności. w ten sposób, więcej tego rodzaju mięsa w diecie jest jednym z najlepszych wyborów, jakie możesz zrobić.

3- Produkty mleczne

Ostatnim rodzajem żywności bogatej w tryptofan, którą zobaczymy, są pochodne mleka. Chociaż niektórzy ludzie tolerują je tylko umiarkowanie, ci, którzy mogą spożywaćodkryć, że mają wiele korzyści zdrowotnych.

Związek między mlekiem a tryptofanem występuje w kulturze popularnej. Rzeczywiście, nie jest to próżnejest to pokarm zalecany do lepszego snu, Wyjaśnia to wpływ tego aminokwasu na walkę z bezsennością.

Pomimo znaczenia przyjmowania tego rodzaju żywności, konieczne jest zrozumienie tegosam fakt spożywania ich nie gwarantuje dobrego poziomu tryptofanu, Istotne jest, aby spożywać je w ramach zrównoważonej diety, ponieważ produkcja różnych neuroprzekaźników zależy od wielu czynników. W tym przypadku na przykład organizm potrzebuje również magnezu i witaminy B6.

Chociaż żywność z tej listy nie może zdziałać cudów, pomoże ci poprawić samopoczucie i jakość życia


4 witaminy dla mózgu

Aby prawidłowo funkcjonować, nasz mózg potrzebuje witamin, które są często obecne w żywności. Czym one są? Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: