3 ćwiczenia, aby złagodzić niepokój w ciągu kilku minut

3 ćwiczenia, aby złagodzić niepokój w ciągu kilku minut

Czy kiedykolwiek poczułeś nagłe i nieodparte uczucie strachu, niepokoju lub strachu? Czy też poczucie, że coś strasznego wydarzy się nieodwołalnie? Czy czujesz się przytłoczony stresem lub na skraju załamania nerwowego? To może brzmieć skomplikowanie, ale tojednak można leczyć szybko i łatwo, wykonując ćwiczenia oparte na kontroli oddychania.

Możesz pomyśleć, że łatwiej to powiedzieć niż zaimplementować. I nie jesteś dokładnie błędny. Przede wszystkim dlatego, że myślimy, aby oddychać w środku kryzysu lęku, paniki, strachu itp., I rzadko to jest, jeśli wcześniej nie ćwiczyliśmy tych ćwiczeń.

Dlatego też, jeśli jesteś poddawany atakom lęku, sugerujemy, abyś spróbował wykonać następujące ćwiczenia i ćwiczyć je w zwykły sposób, trenować w sytuacjach, w których niepokój nie jest zbyt ważny, abyś mógł je zastosować, gdy potrzebujesz ich efektów.

Ćwiczenia oddechowe działają w celu złagodzenia niepokoju

Sugerujemy, abyś oddychał powoli i wypełniał płuca, zaczynając od dołu. Cała twoja uwaga skupia się wtedy na jednym geście.Twój umysł nie dba o nic więcej, zewnętrzne bodźce lub myśli, które przekraczają twój umysł, Po prostu zgadzasz się z oddychaniem, powolnym i spokojnym.

Ale nie chodzi tylko o spokój ducha.Twoje ciało zazwyczaj wydaje się być fizycznie odmienne, nawet jeśli tylko przez chwilę, To dlatego, że wysyłasz wiadomość do mózgu, koncentrując się na tych powolnych głębokich oddechach: czas się uspokoić. W międzyczasie Twój mózg wysyła wiadomości do całego twojego ciała, które manifestują się tym uczuciem spokoju.

Działa w sytuacji lęku, W takich sytuacjach, w których oddychamy szybko i powierzchownie, możemy osiągnąć prawdziwą wewnętrzną wygodę, fizyczną i psychiczną, z zaledwie kilkoma głębokimi oddechami.

Rozluźnij lęk ćwiczeniami oddechowymi

Często wpadają w pułapkę, podczas ataku lęku, przezuczucie, które znajduje odzwierciedlenie w tych szybkich inspiracjach, jakby tlen nie dotarł w wystarczającej ilości. Zwiększa to poziom paniki i wysyła do mózgu różnego rodzaju mylące sygnały, które w odpowiedzi wysyłają własne sygnały przez ciało, co negatywnie wpływa na poziom tlenu i dwutlenek węgla.

Mózg otrzymuje, kiedy w końcu opanowujemy oddech, sygnał, że nadszedł czas, aby skorygować poziomy tlenu i dwutlenku węglaw ten sposób łagodzimy te objawy i dzięki temu czujemy się spokojniejsi. Dlatego ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia oddechowe, gdy tylko zaczniemy odczuwać objawy lęku, nawet przed sytuacją powodującą taką sytuację.

Łatwy oddech brzucha

Ta technika oddychania jest bardzo prosta i skuteczna.Aby wykonać technikę oddychania brzusznego, wykonaj następujące kroki:

  • Siedząc lub leżąc wygodnie patrząc w sufit, zamknij oczy i rozluźnij ramiona, istaraj się pozbyć napięcia, Możesz również położyć jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
  • Wdychaj głęboko i powoli przez nos. Powinieneś zauważyć, że brzuch podnosi się, a twoja klatka piersiowa się rozszerza (bez zbytniego wzrostu).
  • Wydychaj powoli usta, trzymając szczękę rozluźnioną i obserwuj, jak obniża się twój brzuch, a klatka piersiowa odzyskuje pozycję.

Powtórz to kilka razy.Aby poprawić jego efekty, wdychaj w cztery uderzenia i wydech w czterech uderzeniach, próbując wydłużyć te cztery rytmy. Możesz uzyskać lepsze efekty, nawet jeśli po kilku powtórzeniach trzymasz powietrze przed wydechem cztery razy. Jeśli masz jeszcze cztery razy więcej na bezdechu, bez pobierania powietrza, wyniki będą tylko lepsze.

Alternatywne oddychanie przez nos

To ćwiczenie jest trochę skomplikowane. Jest to jednak bardzo skuteczne i, jeśli jest praktykowane regularnie,jego wykonanie staje się bardzo proste, Aby wykonać alternatywną technikę oddychania przez nos, wykonaj następujące kroki:

  • Umieść prawy kciuk na prawym nozdrzu, zamykając go.
  • Wdychaj przez lewe nozdrze.
  • Następnie umieść palec wskazujący w lewym nozdrzu i zrób wydech przez prawe nozdrze.
  • Bez poruszania palcami wdychaj przez prawe nozdrze.
  • Przykryj prawą dziurkę kciukiem i zrób wydech przez lewe nozdrze.

Zasadniczo polega to na wdychaniu przez jedno nozdrze i wydychaniu przez drugie, naprzemiennie między nimi.To ćwiczenie bardzo oczyszcza ciało i umysł.Pomaga także odzyskać środek uwagi.

Ujjayi oddycha

OddychanieUjjayi, Technika oddychania pochodząca z jogi jest bardzo użyteczna w łagodzeniu niepokoju.Ujjayi (wymawiane oo-JAI) zwykle tłumaczone jest jako "zwycięski oddech". Jest używany od tysięcy lat w celu poprawy praktyki hatha jogi. Jest również znany jako "oddychanie oceanem".

Aby wykonać technikę oddychaniaUjjayi, wykonaj następujące czynności:

przygotowanie

  • Usiądź wygodnie i weź głęboki oddech przez nos.
  • Wydychaj powoli, przez usta, jakbyś miał zamglić lustro.
  • Powtórz kilka razy, aby dowiedzieć się, jak ustawić gardło.

oddechowy Ujjayi

  • Wdychaj głęboko przez nos.
  • Wydychaj powoli, powtarzając gest przygotowania gardłem, ale z zamkniętymi wargami. Powinieneś poczuć dźwięk bardzo podobny do tego, który słyszymy w powłoce.
  • Powtórz kilka razy. Wbrew lękowi, po prostu musisz oddychać.

Kiedy tylko poczujesz, że lęk próbuje cię opanować, oddychaj, Im bardziej internalizujesz oferowane przez nas ćwiczenia, lub inne, które sam odkryłeś i praktykowałeś, tym łatwiej złagodzić twój niepokój.


5 objawów niepokoju, które pozostają niezauważone

Naucz się rozpoznawać objawy lęku, abyś mógł lepiej walczyć z nią na wczesnym etapie jej wydarzenia. Dowiedz się więcej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: